| 南瓜粥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 南瓜 | 克 | 59千卡 | 22千卡 | 0.7克 | 0.1克 |
| 小米 | 克 | 18千卡 | 361千卡 | 9克 | 3.1克 |
| 白糖 | 克 | 78千卡 | 392千卡 | 0.1克 | 0克 |
| 燕麦米 | 克 | 20千卡 | 391千卡 | 15.6克 | 8.8克 |
| 总量 | 300克 | 南瓜粥热量/卡路里175千卡 | |||

1/3. 备好材料,南瓜切小块,越小越容易煮烂,把小米,玉米碎,燕麦米用水泡10分钟
2/3. 先把南瓜用大火煮十分钟,加入泡好的米,再大火煮,把南瓜煮碎,直到看不到大块为止,再小火煮几分钟

3/3. 简简单单的美味就可以出锅啦,搭配香香的面包片
南瓜的热量22千卡(每100克);有利含量:低胆固醇,低钠盐,低饱和脂肪酸,富含钾;具有降血糖、降血压、通便等功效;可与红豆、枣(鲜)、燕麦搭配;与皮皮虾、西红柿、北极虾相克,同食可能会引起不适;
小米的热量361千卡(每100克);有利含量:低胆固醇,低钠盐,低饱和脂肪酸,富含磷,富含钾,富含铁;具有滋阴、祛斑、美容等功效;可与黄豆、猪心、燕麦搭配;与醋、杏仁相克,同食可能会引起不适;
燕麦米的热量391千卡(每100克);有利含量:低胆固醇,低钠盐,低饱和脂肪酸,富含蛋白质;
白糖的热量392千卡(每100克);有利含量:低胆固醇,低钠盐,低饱和脂肪酸,富含钾;具有除口臭、和中益肺、止咳等功效;可与杨桃、香瓜、番茄搭配;与海蜇皮、茶叶相克,同食可能会引起不适;