| 煮一碗番茄芝士浓汤热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 玉米 | 克 | 176千卡 | 196千卡 | 4克 | 1克 |
| 黄油 | 克 | 506千卡 | 888千卡 | 1.4克 | 98克 |
| 芝士 | 克 | 358千卡 | 328千卡 | 25.7克 | 23.5克 |
| 黑胡椒 | 克 | 5千卡 | 67千卡 | 4.37克 | 4.01克 |
| 总量 | 263克 | 煮一碗番茄芝士浓汤热量/卡路里1045千卡 | |||
 热量1045千卡，相当于舞厅232分钟消耗的热量...270 | |||||
煮一碗番茄芝士浓汤的做法共9个步骤
食材主料/辅料
番茄（偏小）（4个）、土豆（偏小）（4个）、洋葱（偏小）（3个）、玉米（90克）、黄油（适量）、芝士（适量）、黑胡椒（适量）、意面红酱（适量）、罗勒碎（适量）
1/9. 土豆切厚片大火蒸熟（因为不想切丁随汤熬煮??）
2/9. 洋葱和番茄改刀，土豆压泥
3/9. 黄油煎化，因为整道汤没有什么油脂来源，所以建议黄油多一些
4/9. 洋葱最先下锅，炒软
5/9. 随后下番茄，炒软后加水，约600ML，根据食材的量决定
6/9. 大火煮开后加入土豆泥与玉米粒，因煮的量多，意面红酱需四大勺～具体请按食材酌减～ 调小火煮20分钟
7/9. 番茄煮化就接近完成啦，按锅子的脾气，如果20分钟不够请再多煮一些～然后加约两勺盐，根据口味酌量，然后按喜好加芝士～（某人不会承认自己丧心病狂地加了多少?_?）
8/9. 芝士融化很快，撒一些黑胡椒增加风味～
9/9. 出锅时撒上罗勒碎～大功告成～
食材功效信息
玉米的热量196千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾；具有健脾开胃、降血脂、健脑等功效；可与鸽肉、豇豆、芥蓝搭配；与红薯、田螺、红螺相克，同食可能会引起不适；
黄油的热量888千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；不利含量：胆固醇含量过高；具有补充能量、均衡营养、改善贫血等功效；
芝士的热量328千卡（每100克）；具有补钙、保护眼睛、保护牙齿等功效；与杨桃、羊肉、鲈鱼相克，同食可能会引起不适；
黑胡椒的热量67千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾；不利含量：钠盐含量过高；具有解油腻、促进消化、祛腥等功效；
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营养信息
- 煮一碗番茄芝士浓汤热量1045 千卡
- 脂肪126.51 克
- 蛋白质35.47 克
- 碳水化合物31.83 克
- 钠1761 毫克
- 钙893 毫克
- 铁5.81 毫克
- 钾490 毫克