| 红枣椰汁山药热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 红枣 | 克 | 388千卡 | 264千卡 | 3.2克 | 0.5克 |
| 山药 | 克 | 135千卡 | 57千卡 | 1.9克 | 0.2克 |
| 炼乳 | 克 | 133千卡 | 325千卡 | 8.3克 | 9.2克 |
| 红糖 | 克 | 324千卡 | 372千卡 | 0.2克 | 0克 |
| 椰奶 | 克 | 260千卡 | 187千卡 | 2.5克 | 17.5克 |
| 总量 | 651克 | 红枣椰汁山药热量/卡路里1240千卡 | |||
 热量1240千卡，相当于网球155分钟消耗的热量...480 | |||||
红枣椰汁山药的做法共9个步骤
食材主料/辅料
红枣（适量）、山药（一根）、红糖（适量）、椰奶（适量）、炼乳（适量）
1/9. 红枣用温水泡半个小时
2/9. 去掉枣核
3/9. 锅里加水倒入红枣煮开
4/9. 加入适量红糖调味，注意，红枣本身甜度很高，红糖量不宜过多
5/9. 小火慢煮，把水分蒸发掉
6/9. 料理机打成泥，放一边晾凉备用，加点炼乳味道会更好
7/9. 山药去皮，隔水加热蒸熟
8/9. 蒸熟的山药放入料理机，加入少量的椰奶或是椰汁，注意，千万别放多
9/9. 打好的山药铺底，红枣泥倒在上面
食材功效信息
红枣的热量264千卡（每100克）；具有降血压、预防高血压、预防骨质疏松等功效；可与粳米、小米、大葱搭配；与胡萝卜、葱、海蟹相克，同食可能会引起不适；
山药的热量57千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有健脾补肺、固肾益精、聪耳明目等功效；可与芝麻、芥蓝、枣搭配；与油菜、荞麦米、香蕉相克，同食可能会引起不适；
红糖的热量372千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有活血化淤、补血、补血养颜等功效；可与小米、小米面、姜搭配；与牛腩、文蛤、牛肉相克，同食可能会引起不适；
椰奶的热量187千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
炼乳的热量325千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有强化骨骼、补充能量、维护视力等功效；
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营养信息
- 红枣椰汁山药热量1240 千卡
- 脂肪27.4 克
- 蛋白质16.1 克
- 碳水化合物234.4 克
- 钠150.8 毫克
- 钙498 毫克
- 铁4 毫克
- 钾1394 毫克