| 香辣烤寿司鱿鱼筒饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 鱿鱼 | 克 | 60千卡 | 75千卡 | 17克 | 0.8克 |
| 米饭 | 克 | 92千卡 | 115千卡 | 3克 | 0.3克 |
| 总量 | 160克 | 香辣烤寿司鱿鱼筒饭热量/卡路里152千卡 | |||
 热量152千卡，相当于耕种25分钟消耗的热量...360 | |||||
香辣烤寿司鱿鱼筒饭的做法共9个步骤
食材主料/辅料
鱿鱼（80克）、米饭（80克）、洋葱（10克）、胡萝卜（8克）、青辣椒（10克）、西葫芦（10克）、植物油（10克）、葱花（少许）、黑胡椒粉（2克）、孜然粉（8克）、盐（2克）、蒜蓉辣酱（适量）、鸡粉（少许）
1/9. 鱿鱼清理干净，洗净备用
2/9. 热锅热油，爆香葱花和洋葱，加胡萝卜翻炒
3/9. 加青红椒和西葫芦丁炒匀
4/9. 加入米饭，盐和鸡粉，炒匀
5/9. 将炒好的米饭塞入鱿鱼筒中。塞得稍紧一些，开口处留少许空间。鱿鱼熟后会收缩，把筒内的米饭向外挤的
6/9. 鱿鱼表面刷少许蒜蓉辣酱和植物油，洒孜然粉和黑胡椒粉，入烤箱中层，上下火，160度20分钟左右
7/9. 稍晾凉切片就可以了
8/9. 切好的样子
9/9. 切好的样子
食材功效信息
鱿鱼的热量75千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高、钠盐含量过高；具有恢复视力、预防糖尿病、缓解疲劳等功效；可与鸡腿菇、木耳、猪蹄搭配；与茄子、番茄酱、茶叶相克，同食可能会引起不适；
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有益精强志、通血脉、帮助睡眠等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 香辣烤寿司鱿鱼筒饭热量152 千卡
- 脂肪1.1 克
- 蛋白质20 克
- 碳水化合物33.8 克
- 钠196.7 毫克
- 钙50 毫克
- 铁1.8 毫克
- 钾46 毫克