| 菠萝杂丁炒饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
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| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 总量 | 69克 | 菠萝杂丁炒饭热量/卡路里99千卡 | |||
 热量99千卡，相当于俯卧撑12分钟消耗的热量...480 | |||||
菠萝杂丁炒饭的做法共3个步骤
食材主料/辅料
菠萝切粒（适量）、火腿切粒（适量）、红萝卜切粒（适量）、熟青豆（适量）、隔夜饭（2碗）、青瓜头（1个）、青瓜长细条（3条）、自家炒黑芝麻（少许）、鸡蛋（1只）
1/3. 鸡蛋调匀煎好用锅铲弄碎。
2/3. 烧开油锅，放少许蒜茸，稍微爆香，将饭倒入，用锅铲打松饭，放入各种配料，小火，加入盐，白糖，用锅铲不断翻搅拌均匀，试味上碟，洒上少许自家炒黑芝麻，香!
3/3. 用青瓜头和丝点缀成菠萝 ，美美哒
食材功效信息
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有防细菌感染、美容护肤、养血发胎等功效；可与茼蒿、辣椒、玉米搭配；与鹅、豆浆、鹅肉相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 菠萝杂丁炒饭热量99 千卡
- 脂肪9.51 克
- 蛋白质12.56 克
- 碳水化合物0.72 克
- 钠142 毫克
- 钙56 毫克
- 铁1.75 毫克
- 钾138 毫克