| 红豆莜麦粒粥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 花生 | 克 | 170千卡 | 567千卡 | 21.7克 | 48克 |
| 红豆 | 克 | 165千卡 | 329千卡 | 19.87克 | 0.53克 |
| 红薯 | 克 | 40千卡 | 99千卡 | 1.1克 | 0.2克 |
| 总量 | 120克 | 红豆莜麦粒粥热量/卡路里375千卡 | |||
 热量375千卡，相当于高台跳水125分钟消耗的热量...180 | |||||
红豆莜麦粒粥的做法共5个步骤
食材主料/辅料
莜麦粒（70克）、花生（30克）、红豆（50克）、红薯（40克）、水（适量）
1/5. 所需主料。
2/5. 因为红豆和莜麦粒都很坚硬，所以淘洗干净后放入水中浸泡一晚。
3/5. 红薯切块备用，浸泡好的主料和红薯块一起加水后放入锅中。
4/5. 用煮粥模式煮，我的锅需要1小时30分钟。
5/5. 煮好后盛出即可食用。
食材功效信息
花生的热量567千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素C，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有润肺止咳、抗老化、止血等功效；可与鲤鱼、鲫鱼、黄豆搭配；与河蟹、秋黄瓜、蕨菜相克，同食可能会引起不适；
红豆的热量329千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾，富含膳食纤维；具有律律液、预防结石、抗癌等功效；可与薏米、糯米、鲤鱼搭配；与羊肚、猪肉、盐相克，同食可能会引起不适；
红薯的热量99千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有增强免疫力、益气力、瘦身等功效；可与莲子、芹菜、水芹菜搭配；与西红柿、鸡肉、鸡胸脯肉相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 红豆莜麦粒粥热量375 千卡
- 脂肪48.73 克
- 蛋白质42.67 克
- 碳水化合物111.4 克
- 钠684 毫克
- 钙120 毫克
- 铁7.24 毫克
- 钾1912 毫克