| 凉拌海带热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 海带 | 克 | 26千卡 | 13千卡 | 1.2克 | 0.1克 |
| 盐 | 克 | 3千卡 | 59千卡 | 2克 | 0克 |
| 酱油 | 克 | 23千卡 | 63千卡 | 5.6克 | 0.1克 |
| 味精 | 克 | 32千卡 | 288千卡 | 0.06克 | 0.06克 |
| 葱 | 克 | 12千卡 | 31千卡 | 1.7克 | 0.2克 |
| 蒜蓉 | 克 | 57千卡 | 126千卡 | 1.7克 | 0.3克 |
| 香菜 | 克 | 14千卡 | 24千卡 | 1.8克 | 0.09克 |
| 香油 | 克 | 142千卡 | 886千卡 | 0克 | 100克 |
| 味极鲜 | 克 | 11千卡 | 76千卡 | 11.33克 | 0克 |
| 辣椒粉 | 克 | 166千卡 | 263千卡 | 6.09克 | 8.69克 |
| 总量 | 488克 | 凉拌海带热量/卡路里486千卡 | |||
 热量486千卡，相当于健美操61分钟消耗的热量...480 | |||||
凉拌海带的做法共3个步骤
食材主料/辅料
海带（200克）、盐（5克）、酱油（10毫升）、蒜蓉（一个）、味精（少量）、葱（适量）、香菜（适量）、味极鲜（5毫升）、辣椒粉（一点点）、香油（适量）
1/3. 海带买的是干的所以要用水泡。泡软之后洗干净，切丝。
2/3. 海带放水里煮大概10分钟左右，捞出
3/3. 然后放香油，蒜蓉，鸡精，盐。酱油，味极鲜，葱，香菜，辣椒一起搅拌均匀就可以吃了哦
食材功效信息
海带的热量13千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有防治富贵病、抗肿瘤、增强免疫力等功效；可与圆生菜、冬瓜、菠菜搭配；与猪血、白酒、薏米相克，同食可能会引起不适；
盐的热量59千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸；不利含量：钠盐含量过高；具有止血、呵护咽喉、调味等功效；与豆馅、红豆、红豆馅相克，同食可能会引起不适；
酱油的热量63千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素D，富含磷，富含钾，富含铁；不利含量：钠盐含量过高；具有增进食欲、止痒消肿、降低胆固醇等功效；
蒜蓉的热量126千卡（每100克）；具有改善肝功能、护肝、预防心脑血管疾病等功效；可与粳米、火腿、洋葱搭配；与大葱、鸭肉、草菇相克，同食可能会引起不适；
味精的热量288千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有提鲜、缓解神经衰弱等功效；与口蘑、鸡蛋相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 凉拌海带热量486 千卡
- 脂肪109.54 克
- 蛋白质31.48 克
- 碳水化合物132.41 克
- 钠16177.3 毫克
- 钙943 毫克
- 铁23.46 毫克
- 钾2411 毫克