| 水晶紫薯包热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 紫薯 | 克 | 164千卡 | 74千卡 | 2.34克 | 0克 |
| 西米 | 克 | 250千卡 | 195千卡 | 12.4克 | 2.2克 |
| 牛奶 | 克 | 47千卡 | 42千卡 | 6.81克 | 3.2克 |
| 总量 | 463克 | 水晶紫薯包热量/卡路里461千卡 | |||
 热量461千卡，相当于手风琴256分钟消耗的热量...108 | |||||
水晶紫薯包的做法共7个步骤
食材主料/辅料
紫薯（1个）、西米（适量）、牛奶（适量）
1/7. 紫薯切片蒸熟
2/7. 西米打成粉末
3/7. 紫薯加牛奶压成泥
4/7. 西米粉揉成团
5/7. 包好 切块
6/7. 蒸十至十五分钟 至皮透明
7/7. 好啦
食材功效信息
紫薯的热量74千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有提高免疫力、防癌、减肥等功效；可与莲子、大米、糙米搭配；与大闸蟹、鸡胸肉、香蕉相克，同食可能会引起不适；
西米的热量195千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有补肺、化痰、健脾等功效；
牛奶的热量42千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有防治近视、大便秘结、润肠等功效；可与桃、蜂蜜、黑豆搭配；与红枣、韭菜、醋相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 水晶紫薯包热量461 千卡
- 脂肪5.4 克
- 蛋白质21.55 克
- 碳水化合物52.2 克
- 钠37.2 毫克
- 钙261 毫克
- 铁0.03 毫克
- 钾109 毫克