番茄饭的热量和减肥功效

分享到：

番茄饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考)
食材名称	食材份量	热量	标准度量(每100克)	蛋白质	脂肪
番茄	克	54千卡	20千卡	0.9克	0.2克
玉米粒	克	188千卡	196千卡	4克	0.8克
胡萝卜	克	39千卡	37千卡	1克	0.2克
大米	克	653千卡	391千卡	7.1克	4.9克
青豆	克	71千卡	72千卡	5.9克	0.4克
午餐肉	克	295千卡	229千卡	12.5克	25.1克
盐	克	4千卡	59千卡	2克	0克
食用油	克	620千卡	899千卡	0克	99.90克
总量	943克	番茄饭热量/卡路里1924千卡
热量1924千卡，相当于念书1312分钟消耗的热量...88

番茄饭的做法共3个步骤

番茄（一个）、玉米粒（适量）、胡萝卜（半根）、青豆（适量）、午餐肉（适量）、大米（适量）、盐（少许）、食用油（少许）

1/3. 准备材料玉米粒青豆用冷水泡好（用的冷冻的请忽略两番茄一个木有用晚上给小妞做了个汤）

2/3. 胡萝卜洗净切丁午餐肉切丁番茄洗净去蒂大米洗净放电饭锅加比平时少的水（番茄会出很多）放入少量油和盐把除了番茄都放入电饭锅再放入番茄按照平时一样开启煮饭模式等跳闸再闷几分钟开盖

3/3. 开盖后将番茄去皮再用饭勺把番茄捣碎和锅里的米饭搅拌均匀后营养美味的番茄饭就可以出锅了

番茄的热量20千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾；具有护肤、降血压、帮助消化等功效；可与芹菜、芥蓝、鸡蛋搭配；与河蚌、青鱼、石榴相克，同食可能会引起不适；

玉米粒的热量196千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含膳食纤维；具有健脑、益肺宁心、延缓衰老等功效；可与魔芋、豌豆、草莓搭配；与红螺、海螺、红薯相克，同食可能会引起不适；

胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有解毒生津、胃肠蠕动、促消化等功效；可与鲈鱼、羊排、西兰花搭配；与樱桃、柠檬、山药相克，同食可能会引起不适；

青豆的热量72千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素C，富含维生素B1，富含烟酸，富含钾；具有健脾宽中、润燥消水等功效；可与蘑菇搭配；

午餐肉的热量229千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含钾；不利含量：钠盐含量过高；具有提高免疫力、开胃消食等功效；