| 健康养生粥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 大米 | 克 | 117千卡 | 391千卡 | 7.1克 | 4.9克 |
| 小米 | 克 | 90千卡 | 361千卡 | 9克 | 3.1克 |
| 总量 | 55克 | 健康养生粥热量/卡路里207千卡 | |||
 热量207千卡，相当于烤面包52分钟消耗的热量...240 | |||||
健康养生粥的做法共12个步骤
食材主料/辅料
西贝莜麦粒（25克）、大米（30克）、小米（25克）、凉水（两大碗）
1/12. 莜麦粒清洗后用温水侵泡3小时以上
2/12. 待莜麦粒泡好后，将大米、小米清洗待用
3/12. 莜麦粒、大米、小米一同凉水下锅开火
4/12. 时而搅拌一下
5/12. 开锅后改中小火继续煮
6/12. 盖盖
7/12. 观察一下，看过边已经出粥油了，继续熬
8/12. 大概熬25分钟左右已经很粘稠了，就可以关火了
9/12. 成品
10/12. 成品
11/12. 成品
12/12. 成品
食材功效信息
大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有润肠通便、缓解胃痛、促进消化等功效；可与紫米、黑米、桂圆肉搭配；与蜂蜜、蕨菜相克，同食可能会引起不适；
小米的热量361千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含铁；具有祛斑、滋阴、防止泛胃等功效；可与猪心、黑豆、桂圆搭配；与醋、杏仁相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 健康养生粥热量207 千卡
- 脂肪8 克
- 蛋白质16.1 克
- 碳水化合物152.8 克
- 钠10.3 毫克
- 钙891 毫克
- 铁52.6 毫克
- 钾669 毫克