| 手撕包菜热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 包菜 | 克 | 57千卡 | 22千卡 | 1.5克 | 2.61克 |
| 大蒜 | 克 | 81千卡 | 128千卡 | 4.5克 | 0.2克 |
| 蒸鱼豉油 | 克 | 9千卡 | 40千卡 | 2.43克 | 0.08克 |
| 总量 | 344克 | 手撕包菜热量/卡路里147千卡 | |||
 热量147千卡，相当于拳击12分钟消耗的热量...720 | |||||
手撕包菜的做法共3个步骤
食材主料/辅料
包菜（半棵）、大蒜（一瓣）、蒸鱼豉油（适量）
1/3. 包菜手撕开，去掉硬硬的茎，大蒜切片备用
2/3. 开油锅，蒜片入锅煸香后下包菜，翻炒片刻改小火盖上锅盖焖软
3/3. 最后按自己口味放蒸鱼豉油后出锅
食材功效信息
包菜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有减肥、杀虫止痒、抗衰老等功效；可与西红柿、辣椒、樱桃番茄搭配；与黄瓜、肝脏相克，同食可能会引起不适；
大蒜的热量128千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有解诸毒、杀菌、防癌症等功效；可与生菜、五花肉、排骨搭配；与鸡胸肉、芒果、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
蒸鱼豉油的热量40千卡（每100克）；具有防癌、促进食欲、降低胆固醇等功效；
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营养信息
- 手撕包菜热量147 千卡
- 脂肪2.89 克
- 蛋白质8.43 克
- 碳水化合物47.74 克
- 钠5735.8 毫克
- 钙93 毫克
- 铁3.29 毫克
- 钾578 毫克