韩式辣酱炒鱿鱼的热量和减肥功效

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韩式辣酱炒鱿鱼热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考)
食材名称	食材份量	热量	标准度量(每100克)	蛋白质	脂肪
芹菜	克	40千卡	20千卡	0.8克	0.1克
大蒜	克	81千卡	128千卡	4.5克	0.2克
香油	克	142千卡	886千卡	0克	100克
蚝油	克	35千卡	174千卡	6.71克	13.29克
生抽	克	4千卡	20千卡	4.8克	0.1克
白糖	克	204千卡	392千卡	0.1克	0克
鱼露	克	27千卡	150千卡	0克	0.29克
味极鲜	克	11千卡	76千卡	11.33克	0克
总量	407克	韩式辣酱炒鱿鱼热量/卡路里544千卡
热量544千卡，相当于体能训练109分钟消耗的热量...300

韩式辣酱炒鱿鱼的做法共7个步骤

鲜鱿鱼（1斤左右）、葱花（半个）、芹菜（半个）、韩国辣酱两种（两勺）、大蒜（几瓣）、生抽（少许）、蚝油（少许）、白糖（少许）、香油（少许）、味极鲜（少许）、鱼露（少许）

1/7. 买新鲜的鱿鱼，收拾干净，切花刀（从一角开始斜切，再换对角斜切，即成十字花刀哦），切成块，焯水（水开后下鱿鱼，打卷后即可捞出），切记要控干水份！！！备用

2/7. 半颗洋葱切块，蒜3到5瓣切小块，姜少许切片，芹菜几根切成段（较粗棵的需要从中间切开，都切成长条后斜着下刀是关键哦，切面的增大才能帮助芹菜入味，细节很关键

3/7. 提前配料，家用小勺，韩式甜辣椒酱和韩式蒜味辣酱各一勺，蚝油一勺，生抽一勺，糖半勺，鱼露一勺（没有可不加），料酒一勺，拌匀

4/7. 锅内放油，放蒜，少许姜，炒出香味，放调好的料，依次放洋葱，芹菜，鱿鱼，大火快翻，芹菜洋葱稍微变软，鱿鱼均匀的蘸满汤汁即可出锅，出锅前放少许香油，味极鲜。依据个人口味看是否需要加盐，我没有加。

5/7. 装盘喽！这个方法我做过几次，照片里的配菜放的是圆葱和青蒜，第二次做的时候放的是圆葱和芹菜，推荐搭配芹菜哦！

6/7. 很好吃，外观也很诱人吧！记住关键哦，鱿鱼焯水后一定控干水份，再就是翻炒时火候要大，速度要快，不要炒老了哦！

7/7. 近照很诱人吧？动手做起来吧！

芹菜的热量20千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有镇静安神、利尿消肿、提神等功效；可与西瓜、羊排、牛里脊搭配；与河蟹、河蚬、牡蛎相克，同食可能会引起不适；

大蒜的热量128千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有促消化、健脾胃、降血糖等功效；可与马齿苋、生菜、洋葱搭配；与鸭肉、芒果、草菇相克，同食可能会引起不适；

生抽的热量20千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有降低胆固醇、增进食欲等功效；

蚝油的热量174千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含钙，富含钾；不利含量：钠盐含量过高；具有抗癌、防癌、帮助消化等功效；

白糖的热量392千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有去酒毒、止咳、调味等功效；可与南瓜子、香瓜、杨桃搭配；与茶叶、海蜇皮相克，同食可能会引起不适；