素材拼盘的热量和减肥功效

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素材拼盘热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考)
食材名称	食材份量	热量	标准度量(每100克)	蛋白质	脂肪
黄瓜	克	31千卡	16千卡	0.8克	0.2克
木耳	克	18千卡	25千卡	0.48克	0.04克
青椒	克	25千卡	22千卡	1克	0.2克
青椒	克	25千卡	22千卡	1克	0.2克
腐竹	克	627千卡	461千卡	44.6克	21.7克
花生米	克	504千卡	298千卡	12克	25.4克
豆腐干	克	266千卡	140千卡	16.2克	3.6克
蒜泥	克	51千卡	149千卡	7克	0.1克
总量	1020克	素材拼盘热量/卡路里1547千卡
热量1547千卡，相当于体能训练309分钟消耗的热量...300

素材拼盘的做法共2个步骤

黄瓜（适量）、木耳（适量）、青椒（适量）、腐竹（适量）、绿洋葱（适量）、青椒（适量）、花生米（适量）、豆腐干（适量）、蒜泥（适量）、葱花（适量）、花椒油（适量）、生抽（适量）、鸡精（适量）、香油（适量）、醋（适量）、盐（适量）

1/2. 将素菜洗干净切好一起放入一个盆里

2/2. 将所有调料放入盆里，搅拌均匀即可！

黄瓜的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有降血糖、减肥强体、健脑安神等功效；可与土豆、鱿鱼、木耳菜搭配；与芦柑、西红柿、枣相克，同食可能会引起不适；

木耳的热量25千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含钾，富含铁，富含锌，富含膳食纤维；具有预防便秘、治疗便秘、延缓衰老等功效；可与鲫鱼、枣、春笋搭配；与鸭肉、鸭翅、田螺相克，同食可能会引起不适；

青椒的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有健胃、胃肠胀气、开胃消食等功效；可与兔肉、糙米、苦瓜搭配；与黄瓜、秋黄瓜相克，同食可能会引起不适；

腐竹的热量461千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；具有预防老年痴呆、抗炎、抗溃疡等功效；可与白萝卜、西芹、带鱼搭配；与蜂蜜、葱、小葱相克，同食可能会引起不适；

青椒的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有开胃消食、促进血液循环、健胃等功效；可与鸡蛋、糙米、包菜搭配；与秋黄瓜、黄瓜相克，同食可能会引起不适；