| 凉拌芦笋热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
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| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 芦笋 | 克 | 28千卡 | 14千卡 | 1.5克 | 0.17克 |
| 总量 | 200克 | 凉拌芦笋热量/卡路里28千卡 | |||
 热量28千卡，相当于烤面包11分钟消耗的热量...150 | |||||
凉拌芦笋的做法共8个步骤
食材主料/辅料
芦笋（200克）、大蒜（2瓣）、盐（1克）、生抽（适量）、辣椒油（2勺）
1/8. 芦笋备好。
2/8. 大蒜切沫，芦笋洗净切斜段。
3/8. 坐锅烧水至开放盐。
4/8. 放切好的芦笋煮1分钟。
5/8. 捞出放碗里，加入大蒜沫。可以用风扇大风吹散热气。
6/8. 加入生抽和辣椒油。
7/8. 拌均匀即可。
8/8. 美味啦。锅中放盐可以保持芦笋颜色非常的碧绿。
食材功效信息
芦笋的热量14千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有促进胎儿大脑发育、增进食欲、改善心血管等功效；可与银杏、豆腐、百合搭配；与瓠瓜、羊肉、西葫芦相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 凉拌芦笋热量28 千卡
- 脂肪0.17 克
- 蛋白质1.5 克
- 碳水化合物2.41 克
- 钠245 毫克
- 钙32 毫克
- 铁0.3 毫克
- 钾225 毫克