| 从原材料自制酸奶燕麦杯热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 燕麦 | 克 | 389千卡 | 389千卡 | 16.89克 | 6.9克 |
| 蜂蜜 | 克 | 241千卡 | 321千卡 | 0.4克 | 1.9克 |
| 花生酱 | 克 | 60千卡 | 600千卡 | 6.9克 | 53克 |
| 红糖 | 克 | 37千卡 | 372千卡 | 0.2克 | 0克 |
| 总量 | 195克 | 从原材料自制酸奶燕麦杯热量/卡路里727千卡 | |||
 热量727千卡，相当于打桌球291分钟消耗的热量...150 | |||||
从原材料自制酸奶燕麦杯的做法共7个步骤
食材主料/辅料
1/7. 将燕麦片和少量红糖放入锅中【全程小火】
2/7. and。mix it。混合翻炒至燕麦变热。红糖稍微融化
3/7. 加蜂蜜。加多少自己定看你想多甜。蜂蜜会沸腾起来。迅速翻炒。与燕麦充分混合。炒至变焦糖色。
4/7. 加一小勺椰子油。会有椰子香气。我这边北方。这个时候椰子油已经凝固。放入锅中继续翻炒一分钟关火。燕麦片脆脆甜甜的。有红糖的味道。如果喜欢红糖味。那么少量的红糖必不可少。不喜欢则去掉。
5/7. 燕麦制作好了之后就开始装杯。一层燕麦一层酸奶一小层蜂蜜。酸奶是我自己用酸奶机做的 完全不甜的 所以要加蜂蜜。这次燕麦炒得有点少。
6/7. 最顶层加了燕麦和蜂蜜之后加一勺花生酱。我还加了点谷维滋。盖上保鲜膜再盖盖儿就完成啦。放冰箱一晚 再放妥妥的健康。我住宿舍没有冰箱。现在天比较凉就放窗外
7/7. zanzan～完成?
食材功效信息
燕麦的热量389千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有促进伤口愈合、缓解压力、浮肿等功效；可与虾、南瓜、黑米搭配；与白糖相克，同食可能会引起不适；
蜂蜜的热量321千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有消除疲劳、促进睡眠、保护肝脏等功效；可与梨、雪花梨、鸭梨搭配；与鹅蛋、生菜、鲫鱼相克，同食可能会引起不适；
红糖的热量372千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有护肤、补血养颜、活血化淤等功效；可与小米、姜、小米面搭配；与牛肉、竹笋、牛里脊相克，同食可能会引起不适；
花生酱的热量600千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾，富含铁；不利含量：钠盐含量过高；具有促生长、健脑益智、润肺止咳等功效；可与苦菊、菠菜搭配；与螃蟹、河蟹、黄瓜相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 从原材料自制酸奶燕麦杯热量727 千卡
- 脂肪61.8 克
- 蛋白质24.39 克
- 碳水化合物263.969999 克
- 钠2363.3 毫克
- 钙275 毫克
- 铁14.12 毫克
- 钾856 毫克