| 银耳莲子热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 银耳 | 克 | 40千卡 | 200千卡 | 10克 | 1.4克 |
| 总量 | 20克 | 银耳莲子热量/卡路里40千卡 | |||
 热量40千卡，相当于缝衣服27分钟消耗的热量...90 | |||||
银耳莲子的做法共14个步骤
食材主料/辅料
红莲（30克）、银耳（20克）、枸杞（5克）、肉桂（10克）、冰糖（30克）
1/14. 主料：红莲，银耳
2/14. 清水稍微漂一下红莲
3/14. 将银耳泡开，洗净
4/14. 将洗净的银耳撕成小片
5/14. 将撕成小片的银耳，放入煮锅（我是直接用的高压锅），煮沸！切记：不要开锅盖！
6/14. 红莲建议单独另外容器，煮30~1小时，也可以跟银耳一起煮！
7/14. 煮沸之后的银耳，调小火，慢慢炖煮，直至银耳粘稠！
8/14. 在煮炖银耳的时候，亲！您可以泡开洗净一下，枸杞，肉桂！
9/14. 煮啊猪！银耳粘稠粘稠，营养看得见！
10/14. 约30分钟左右，将，红莲和枸杞，肉桂，一起放在锅里，一起煮。
11/14. 期间，可以用勺子，看看煮的情况哦！
12/14. 差不多煮20分钟左右，之后，就可以出锅啦！
13/14. 3碗，美味看得见的，银耳莲子！
14/14. 营养在哪里？有木有！又好看，又好吃的，银耳莲子，做好了！
食材功效信息
银耳的热量200千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有提神、嫩肤、壮身等功效；可与墨鱼、鸭蛋、灵芝搭配；与菠菜、白萝卜相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 银耳莲子热量40 千卡
- 脂肪1.4 克
- 蛋白质10 克
- 碳水化合物67.3 克
- 钠82.1 毫克
- 钙36 毫克
- 铁4.1 毫克
- 钾1588 毫克