| 10分钟五彩焗饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | 3克 | 0.3克 |
| 杂菜 | 克 | 25千卡 | 49千卡 | 2.59克 | 0.25克 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 总量 | 370克 | 10分钟五彩焗饭热量/卡路里413千卡 | |||
 热量413千卡，相当于芭蕾舞86分钟消耗的热量...288 | |||||
10分钟五彩焗饭的做法共3个步骤
食材主料/辅料
米饭（1碗）、杂菜（50克）、芝士（2片）、鸡蛋（1个）
1/3. 杂菜先加水煮熟后，沥干水分备用。
鸡蛋打散～炒熟。（我用的不粘锅，所以没放油）
2/3. 加入米饭，杂菜，翻炒2分钟，出锅前加点调料。
3/3. 米饭上盖上两片芝士片，入微波炉叮1:30秒，芝士片融化即可～
食材功效信息
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有益精强志、止烦、止泻等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
杂菜的热量49千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有防细菌感染、滋阴润燥、清热解毒等功效；可与青椒、紫菜、荠菜搭配；与消炎片、鹅蛋、红薯相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 10分钟五彩焗饭热量413 千卡
- 脂肪10.06 克
- 蛋白质18.15 克
- 碳水化合物35.98 克
- 钠353 毫克
- 钙90 毫克
- 铁4.1 毫克
- 钾459 毫克