| 南瓜土豆泥、紫薯沙拉热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 南瓜 | 克 | 59千卡 | 22千卡 | 0.7克 | 0.1克 |
| 土豆 | 克 | 225千卡 | 76千卡 | 2克 | 0.2克 |
| 紫薯 | 克 | 164千卡 | 74千卡 | 2.34克 | 0克 |
| 总量 | 788克 | 南瓜土豆泥、紫薯沙拉热量/卡路里448千卡 | |||
 热量448千卡，相当于华尔兹舞149分钟消耗的热量...180 | |||||
南瓜土豆泥、紫薯沙拉的做法共7个步骤
食材主料/辅料
南瓜（1块）、土豆（1个）、紫薯（1个）、盐（少许）、沙拉（适量）、白糖（适量）
1/7. 准备材料
2/7. 我的做法是先把上边的材料清理干净，然后切块上锅蒸，你要想熟得快，就切小块切薄些
3/7. 判断熟没熟特简单一方法就是拿筷子戳，能轻松戳穿说明就熟了
4/7. 晾凉。热的时候软，冷了就硬，一会要压成泥，冷热得自己把握
5/7. 这个简直机智的不像话，把材料放进保鲜膜里使劲按，比用勺子快
6/7. 南瓜土豆泥特地分成两份，准备一份加盐一份不加，试试区别。同时准备牛奶、沙拉、糖，加多少根据自己口感，你想要甜过初恋，可以一个劲猛加糖
7/7. 这三份加的量东西完全一样，就中间那份额外加了点盐，拌匀即可食用
食材功效信息
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有通便、保护胃粘膜、消炎止痛等功效；可与红豆、莲子、糙米搭配；与小白菜、荞麦、基围虾相克，同食可能会引起不适；
土豆的热量76千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有抗衰老、健脾利湿、益气等功效；可与豆角、牛里脊、牛肉搭配；与西红柿、香雀、柿子相克，同食可能会引起不适；
紫薯的热量74千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有防癌、抗癌、瘦身等功效；可与糙米、芹菜、猪排搭配；与燕麦、大花蟹 、圣女果相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 南瓜土豆泥、紫薯沙拉热量448 千卡
- 脂肪0.3 克
- 蛋白质5.04 克
- 碳水化合物39.8 克
- 钠3.5 毫克
- 钙24 毫克
- 铁1.2 毫克
- 钾487 毫克