| 十三香拌饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 瘦肉 | 克 | 572千卡 | 143千卡 | 20.3克 | 6.2克 |
| 玉米 | 克 | 280千卡 | 196千卡 | 4克 | 1克 |
| 红萝卜 | 克 | 31千卡 | 22千卡 | 1克 | 0.1克 |
| 火腿肠 | 克 | 199千卡 | 212千卡 | 14克 | 10.4克 |
| 总量 | 777克 | 十三香拌饭热量/卡路里1082千卡 | |||
 热量1082千卡，相当于种花240分钟消耗的热量...270 | |||||
十三香拌饭的做法共8个步骤
食材主料/辅料
瘦肉（400克）、玉米（一个）、红萝卜（一根）、火腿肠（两根）、十三香（适量）、食用油（适量）、酱油（适量）、盐（适量）
1/8. 材料全部准备好，切丁备用
2/8. 瘦肉切丁，放入盐、酱油，食用油和十三香适量，搅拌均匀备用
3/8. 热油小火翻炒瘦肉丁，炒好放盘里
4/8. 再次热锅加油，油热后先倒入火腿丁翻炒，接着放入萝卜丁，再接着放入玉米，玉米放入后加入半碗水以免粘锅
5/8. 倒入之前炒好的瘦肉丁一起再次翻炒，这样的完成了
6/8. 炒好倒入煮好的米饭里面搅拌
7/8. 这样就完成啦！香喷喷哦！
8/8. 色香味俱全
食材功效信息
瘦肉的热量143千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；具有补虚、滋肝阴、润肌肤等功效；可与芸豆、木瓜、韭菜搭配；与龟、黄豆、豆类相克，同食可能会引起不适；
玉米的热量196千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾；具有明目、增加记忆力、预防高血压等功效；可与酸奶、山药、大豆搭配；与田螺、扇贝、红薯相克，同食可能会引起不适；
红萝卜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有增强免疫力、润肺祛痰、消食等功效；与地黄、人参、首乌相克，同食可能会引起不适；
火腿肠的热量212千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有润燥、补肾气、滋肝阴等功效；
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营养信息
- 十三香拌饭热量1082 千卡
- 脂肪17.7 克
- 蛋白质39.3 克
- 碳水化合物44.7 克
- 钠892.5 毫克
- 钙27 毫克
- 铁11.4 毫克
- 钾870 毫克