| 不用洗刷刷的丰盛早餐热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 午餐肉 | 克 | 295千卡 | 229千卡 | 12.5克 | 25.1克 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 青菜 | 克 | 34千卡 | 15千卡 | 1.5克 | 0.3克 |
| 番茄酱 | 克 | 65千卡 | 97千卡 | 1.74克 | 0.31克 |
| 食用油 | 克 | 620千卡 | 899千卡 | 0克 | 99.90克 |
| 总量 | 558克 | 不用洗刷刷的丰盛早餐热量/卡路里1113千卡 | |||
 热量1113千卡，相当于滑雪机159分钟消耗的热量...420 | |||||
不用洗刷刷的丰盛早餐的做法共19个步骤
食材主料/辅料
午餐肉（2片）、鸡蛋（2个）、方包（5片）、青菜（适量）、芝士（2片）、食用油（适量）、番茄酱（适量）
1/19. 材料备好，番茄酱我用的是上次吃开封菜剩下的。
2/19. 青菜
3/19. 方包
4/19. 下油煎鸡蛋
5/19. 再煎午餐肉
6/19. 取两片面包，放上生菜
7/19. 再放鸡蛋
8/19. 芝士片
9/19. 午餐肉，再滴几滴番茄酱
10/19. 再放生菜
11/19. 番茄酱
12/19. 搞定啦！
13/19. 我老公胃口大，所以芝士片后就放菜再放一片面包
14/19. 再放青菜番茄酱
15/19. 再放上肉片
16/19. 为什么说不用洗碗呢？因为这个都是前一天晚上做好的，然后把它们放密封好放进冰箱。第二天早上起来就可以快速做好并且不用大清洗。
17/19. 第二天一早，上锅蒸十分钟。搞定。
18/19. 美味早餐。
19/19. 蒸过后的面包软软的，芝士化在里面，太好吃拉！
食材功效信息
午餐肉的热量229千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含钾；不利含量：钠盐含量过高；具有提高免疫力、开胃消食等功效；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有预防癌症、解热烦、防细菌感染等功效；可与银鱼、圆生菜、牡蛎 搭配；与糖精、豆奶、豆浆相克，同食可能会引起不适；
青菜的热量15千卡（每100克）；具有镇咳、止渴、利尿等功效；可与猪肉、虾皮、辣椒搭配；与秋黄瓜、兔肉、醋相克，同食可能会引起不适；
食用油的热量899千卡（每100克）；具有补虚、降血压、血管硬化等功效；
番茄酱的热量97千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有预防高血压、清热生津、防癌等功效；与鱿鱼、牛奶相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 不用洗刷刷的丰盛早餐热量1113 千卡
- 脂肪135.12 克
- 蛋白质28.3 克
- 碳水化合物40.57 克
- 钠40197.4 毫克
- 钙252 毫克
- 铁7.05 毫克
- 钾492 毫克