| 黄金南瓜饼热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 南瓜 | 克 | 59千卡 | 22千卡 | 0.7克 | 0.1克 |
| 糯米 | 克 | 1211千卡 | 355千卡 | 6.3克 | 0.6克 |
| 红糖 | 克 | 324千卡 | 372千卡 | 0.2克 | 0克 |
| 总量 | 698克 | 黄金南瓜饼热量/卡路里1594千卡 | |||
 热量1594千卡，相当于减肥操266分钟消耗的热量...360 | |||||
黄金南瓜饼的做法共9个步骤
食材主料/辅料
南瓜（适量）、糯米（适量）、红糖（适量）
1/9. 材料很简单，南瓜和糯米粉。（最好挑选甜的糯的圆南瓜，含水量少，不用加很多糖）
2/9. 南瓜蒸10分钟蒸熟，倒掉蒸出来的水份
3/9. 南瓜放到容器里捣碎，分少量多次加入糯米粉，和南瓜拌匀。（每次加入大概1/3南瓜体积的糯米粉，然后拌匀；如果你用的是圆南瓜，水份少，大概加三次糯米粉就够了）
4/9. 加第二次糯米粉，继续搅拌
5/9. 加点红糖拌匀，味道更加
6/9. 再加一次糯米粉，拌匀咯。糯米粉加到拌出来的面团不粘勺，用手捏一下不粘手就好了。
7/9. 手里放点橄榄油，揪一块面团揉成球，压扁（1厘米厚，不要压太扁），面团之间垫上保鲜膜隔开，放在保鲜盒里，就可以冷冻保存很久了^_^。
8/9. 想吃的时候锅里热点油，小火把南瓜饼两面煎得金黄。
9/9. 甜甜糯糯好滋味，今天下午的加餐就靠它了( ^ω^ )
食材功效信息
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有护肝、防前列腺、清热解毒等功效；可与枣（鲜）、绿豆、牛里脊搭配；与小白菜、基围虾、明虾相克，同食可能会引起不适；
糯米的热量355千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有健脾暖胃、活血行气、护发明目等功效；可与乌鸡、桂花、葡萄搭配；与鸡胸脯肉、仔鸡、苹果相克，同食可能会引起不适；
红糖的热量372千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有益气补血、保健、补血等功效；可与姜、小米面、黑豆搭配；与牛肉、竹笋、牛奶相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 黄金南瓜饼热量1594 千卡
- 脂肪0.7 克
- 蛋白质7.2 克
- 碳水化合物183.1 克
- 钠28.8 毫克
- 钙173 毫克
- 铁4.1 毫克
- 钾521 毫克