| 健康美味又易做的粗粮饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 大米 | 克 | 653千卡 | 391千卡 | 7.1克 | 4.9克 |
| 红薯 | 克 | 300千卡 | 99千卡 | 1.1克 | 0.2克 |
| 红枣 | 克 | 388千卡 | 264千卡 | 3.2克 | 0.5克 |
| 糙米 | 克 | 289千卡 | 332千卡 | 8克 | 2克 |
| 紫米 | 克 | 237千卡 | 343千卡 | 8.3克 | 1.7克 |
| 总量 | 773克 | 健康美味又易做的粗粮饭热量/卡路里1867千卡 | |||
 热量1867千卡，相当于滑水311分钟消耗的热量...360 | |||||
健康美味又易做的粗粮饭的做法共6个步骤
食材主料/辅料
大米（1.5杯）、红薯（1个）、红枣（5颗）、紫米（少许）、糙米（少许）、清水（适量）
1/6. 准备好所需的食材
2/6. 红薯去皮洗净后随意切滚刀块
3/6. 将大米、紫米、糙米、红枣等装碗中清洗干净倒入电饭煲中，加入适量的水
4/6. 将切好的红薯放进去
5/6. 盖上电饭煲盖子，接通电源，选择粗粮饭程序，待铁斧自动进入保温模式后，关闭电原稍等片刻打开锅盖即完成制作
6/6. 出锅的成品
食材功效信息
大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有缓解胃痛、促进消化、益脾胃等功效；可与绿豆、胡萝卜、黑米搭配；与蜂蜜、蕨菜相克，同食可能会引起不适；
红薯的热量99千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有防癌、减肥、补虚乏等功效；可与糙米、猪排、米面搭配；与鸡翅、圣女果、大闸蟹相克，同食可能会引起不适；
红枣的热量264千卡（每100克）；具有降血压、抗炎、缓和药性等功效；可与鹌鹑、薏米、花生搭配；与螃蟹、虾、鱼肉相克，同食可能会引起不适；
紫米的热量343千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含铁；具有补中益气、明目活血、健脾暖肝等功效；可与大米、牛奶搭配；
糙米的热量332千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有减肥、排毒、净化血液等功效；可与南瓜、白萝卜、青椒搭配；
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营养信息
- 健康美味又易做的粗粮饭热量1867 千卡
- 脂肪9.3 克
- 蛋白质27.7 克
- 碳水化合物323.3 克
- 钠20 毫克
- 钙940 毫克
- 铁56 毫克
- 钾1231 毫克