| 粥食热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 大米 | 克 | 653千卡 | 391千卡 | 7.1克 | 4.9克 |
| 板栗 | 克 | 753千卡 | 212千卡 | 4.8克 | 1.5克 |
| 红薯 | 克 | 300千卡 | 99千卡 | 1.1克 | 0.2克 |
| 山药 | 克 | 135千卡 | 57千卡 | 1.9克 | 0.2克 |
| 总量 | 1062克 | 粥食热量/卡路里1841千卡 | |||
 热量1841千卡，相当于拳击153分钟消耗的热量...720 | |||||
粥食的做法共4个步骤
食材主料/辅料
大米（适量）、板栗（适量）、红薯（适量）、山药（适量）
1/4. 准备食材
2/4. 米下锅熬粥10-15分钟，备用
3/4. 山药，地瓜去皮切块，上蒸锅10-20；板栗一起水煮
4/4. 粥食装完，板栗剥壳与地瓜山药装盘，早安美味出炉啦
食材功效信息
大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有和胃、润肠通便、益脾胃等功效；可与猕猴桃、枇杷、锁阳搭配；与蕨菜、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
板栗的热量212千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C；具有增强体质、抗衰老、延年益寿等功效；可与大白菜、白菜、红枣搭配；与鸭肉、牛里脊、羊骨相克，同食可能会引起不适；
红薯的热量99千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有补虚乏、防癌、抗癌等功效；可与糙米、牛奶、排骨搭配；与鸡胸脯肉、仔鸡、鸡肉相克，同食可能会引起不适；
山药的热量57千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有尿频、强筋骨、肾经等功效；可与玉米、玉米面、芥蓝搭配；与虾、鱼肉、鲤鱼相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 粥食热量1841 千卡
- 脂肪6.8 克
- 蛋白质14.9 克
- 碳水化合物160.8 克
- 钠38.5 毫克
- 钙881 毫克
- 铁49.5 毫克
- 钾1040 毫克