| 银耳莲子羹热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 银耳 | 克 | 86千卡 | 200千卡 | 10克 | 1.4克 |
| 枸杞子 | 克 | 72千卡 | 258千卡 | 13.9克 | 1.5克 |
| 莲子 | 克 | 59千卡 | 89千卡 | 4.13克 | 0.53克 |
| 总量 | 137克 | 银耳莲子羹热量/卡路里217千卡 | |||
 热量217千卡，相当于健美操27分钟消耗的热量...480 | |||||
银耳莲子羹的做法共3个步骤
食材主料/辅料
银耳（适量）、枸杞子（适量）、莲子（适量）、冰糖（适量）
1/3. 准备材料：银耳用清水泡发，莲子浸泡后去掉绿芯
2/3. 锅里倒适量水放入泡好的银耳和莲子，大火烧开后改小火煮，30分钟后加枸杞冰糖继续煮，大约再煮30分钟即可。
3/3. 美容养颜银耳莲子羹做好了
食材功效信息
银耳的热量200千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有嫩肤、益胃、和血等功效；可与樱桃、哈密瓜、山药搭配；与白萝卜、菠菜相克，同食可能会引起不适；
枸杞子的热量258千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有补肝、滋补肝肾、润肺等功效；可与决明子、菊花、桑葚搭配；
莲子的热量89千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有降血压、预防高血压、补脾止泻等功效；可与桂圆、豆浆、茡荠搭配；与糯米、猪肚相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 银耳莲子羹热量217 千卡
- 脂肪3.43 克
- 蛋白质28.03 克
- 碳水化合物148.68 克
- 钠335.2 毫克
- 钙140 毫克
- 铁10.45 毫克
- 钾2389 毫克