| 菠菜吞拿鱼意粉热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 意粉 | 克 | 697千卡 | 335千卡 | 10克 | 1.4克 |
| 菠菜 | 克 | 17千卡 | 17千卡 | 1.25克 | 0.2克 |
| 吞拿鱼 | 克 | 110千卡 | 124千卡 | 24.8克 | 2.6克 |
| 总量 | 397克 | 菠菜吞拿鱼意粉热量/卡路里824千卡 | |||
 热量824千卡，相当于有氧运动180分钟消耗的热量...275 | |||||
菠菜吞拿鱼意粉的做法共5个步骤
食材主料/辅料
意粉（适量）、菠菜（100克）、吞拿鱼（一小罐）
1/5. 意粉煮一下用油搅拌一下，避免粘在一起
2/5. 吞拿鱼一小罐
3/5. 菠菜适量
4/5. 菠菜下锅炒到变软，下意粉、盐、黑胡椒粉（按个人喜好），最后放吞拿鱼，炒一下
5/5. 成品
食材功效信息
意粉的热量335千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；
菠菜的热量17千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有防治痔疮、增强抗病能力、通肠导便等功效；可与冬瓜、猪肝、茄子搭配；与奶酪、豌豆、牛肉相克，同食可能会引起不适；
吞拿鱼的热量124千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；
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营养信息
- 菠菜吞拿鱼意粉热量824 千卡
- 脂肪4.2 克
- 蛋白质36.05 克
- 碳水化合物70.95 克
- 钠109 毫克
- 钙82 毫克
- 铁3.13 毫克
- 钾691 毫克