| 红薯山药粥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 大米 | 克 | 587千卡 | 391千卡 | 7.1克 | 4.9克 |
| 红薯 | 克 | 300千卡 | 99千卡 | 1.1克 | 0.2克 |
| 山药 | 克 | 135千卡 | 57千卡 | 1.9克 | 0.2克 |
| 红枣 | 克 | 388千卡 | 264千卡 | 3.2克 | 0.5克 |
| 总量 | 837克 | 红薯山药粥热量/卡路里1410千卡 | |||
 热量1410千卡，相当于写作业783分钟消耗的热量...108 | |||||
红薯山药粥的做法共5个步骤
食材主料/辅料
大米（150克）、红薯（一个）、山药（半根）、红枣（七枚）、冰糖（少许）、枸杞（十粒）
1/5. 红薯去皮切小块，山药去皮切小段，红枣枸杞洗净备用
2/5. 接着将除了枸杞以外的所有食材放入锅里
3/5. 然后锅里倒三分之二的水，加盖大火煮开后转小火继续煮20分钟左右
4/5. 最后关火前加入枸杞，并搅拌均匀
5/5. 最后盛在可爱的碗里，就可以「吃它」啦！早安^?_?^
食材功效信息
大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有提高免疫力、益脾胃、养胃等功效；可与锁阳、紫米、白果搭配；与蜂蜜、蕨菜相克，同食可能会引起不适；
红薯的热量99千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有补虚乏、抗癌、益气力等功效；可与猪排、米面、糙米搭配；与大闸蟹、玉米、香蕉相克，同食可能会引起不适；
山药的热量57千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有遗精、促消化、滋肾益精等功效；可与扁豆、鸭翅、韭菜籽搭配；与荞麦米、虾、鲤鱼相克，同食可能会引起不适；
红枣的热量264千卡（每100克）；具有防癌、增强食欲、除腥臭怪味等功效；可与小米、黑豆、莲子搭配；与玄参、鱼肉、螃蟹相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 红薯山药粥热量1410 千卡
- 脂肪5.8 克
- 蛋白质13.3 克
- 碳水化合物182.6 克
- 钠30.8 毫克
- 钙930 毫克
- 铁50.1 毫克
- 钾1122 毫克