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食物热量与做法

苹果椰汁西米露

苹果椰汁西米露的热量和减肥功效

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苹果椰汁西米露热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考)
食材名称	食材份量	热量	标准度量(每100克)	蛋白质	脂肪
西米	克	293千卡	195千卡	12.4克	2.2克
牛奶	克	47千卡	42千卡	6.81克	3.2克
总量	263克	苹果椰汁西米露热量/卡路里340千卡
热量340千卡，相当于上下蹲85分钟消耗的热量...240

苹果椰汁西米露的做法共7个步骤

食材主料/辅料

西米（150克）、牛奶（1袋）、椰汁（或椰浆）（80毫升）、苹果（1个）、白糖（35克）

苹果椰汁西米露的做法图解1

1/7. 这些是原料

苹果椰汁西米露的做法图解2

2/7. 开水煮西米。要不停搅拌，防止粘锅

苹果椰汁西米露的做法图解3

3/7. 待西米煮至半透明后，即中心有小白点时，捞出过凉水

苹果椰汁西米露的做法图解4

4/7. 将牛奶、椰汁、西米倒入锅中，中火煮至小沸

苹果椰汁西米露的做法图解5

5/7. 放糖至融化，多搅拌一会，至西米透明

苹果椰汁西米露的做法图解6

6/7. 苹果切块配用，夏天的时候用芒果啊，香蕉啊，猕猴桃什么的都可以

苹果椰汁西米露的做法图解7

7/7. 将煮成透明状的西米晾凉，入冰箱冷藏。再淋到苹果块上就好啦！

食材功效信息

西米的热量195千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有健脾、补肺、化痰等功效；

牛奶的热量42千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有大便秘结、美容、预防便秘等功效；可与桃、黑豆、甘蔗搭配；与番茄酱、果汁、米汤相克，同食可能会引起不适；

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营养信息

苹果椰汁西米露热量340 千卡
脂肪5.4 克
蛋白质19.21 克
碳水化合物34.9 克
钠37.2 毫克
钙261 毫克
铁0.03 毫克
钾109 毫克

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