| 牛油果三明治热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 牛油果 | 克 | 166千卡 | 160千卡 | 2克 | 14.66克 |
| 核桃仁 | 克 | 196千卡 | 654千卡 | 15.2克 | 65.6克 |
| 总量 | 134克 | 牛油果三明治热量/卡路里362千卡 | |||
 热量362千卡，相当于空中蹬腿运动121分钟消耗的热量...180 | |||||
牛油果三明治的做法共8个步骤
食材主料/辅料
牛油果（半个）、吐司片（2片）、奶酪片（2片）、核桃仁（30克）、沙拉酱（少许）、蜂蜜（适量）
1/8. 先把核桃仁炒香；不停翻炒，到核桃香味出来就关火
2/8. 把核桃仁捣碎，喜欢脆脆口感的可以颗粒大点
3/8. 牛油果对切成两半，用勺把半只的果肉掏出
4/8. 混合碎核桃仁、牛油果，加入少量沙拉酱，还可以根据个人喜好添加其他东西（我还加了黑芝麻、小片黄油）
5/8. 加入少许蜂蜜（甜味自己掌握）搅拌均匀，牛油果酱做好
6/8. 烤吐司片，没有烤面包机的可以用平底锅加热，火力别太大，只要让吐司片表面变脆就可以了
7/8. 烤好的吐司片去掉四边，对角切小，铺上切好的奶酪片
8/8. 最后涂上牛油果酱就完工了So easy！
食材功效信息
牛油果的热量160千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，富含维生素C，富含钾，富含膳食纤维；具有退热、解疮毒、润肺等功效；
核桃仁的热量654千卡（每100克）；具有降低胆固醇、预防动脉硬化、缓解疲劳等功效；可与梨、百合、芹菜搭配；与白酒、鳖肉、野鸡肉相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 牛油果三明治热量362 千卡
- 脂肪80.26 克
- 蛋白质17.2 克
- 碳水化合物9.33 克
- 钠11 毫克
- 钙37 毫克
- 铁2.75 毫克
- 钾1025 毫克