| 懒人三明治热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 火腿肠 | 克 | 199千卡 | 212千卡 | 14克 | 10.4克 |
| 生菜 | 克 | 48千卡 | 27千卡 | 2.57克 | 0.2克 |
| 烤鸡腿 | 克 | 430千卡 | 215千卡 | 26.86克 | 11.98克 |
| 总量 | 542克 | 懒人三明治热量/卡路里776千卡 | |||
 热量776千卡，相当于灭火65分钟消耗的热量...720 | |||||
懒人三明治的做法共4个步骤
食材主料/辅料
鸡蛋（两个）、火腿肠（一根）、生菜（几片）、面包片（一包）、烤鸡腿（1个）
1/4. 首先把面包片烤一下，有微波炉就用微波炉，没有就用平底锅，我没有放油，不喜欢油腻，火要调小，要及时翻面，不然就会糊掉哦
2/4. 鸡蛋煎好，火腿煎好，烤鸡腿切成丁，准备好材料。
3/4. 然后就开始咯，我做的是三层的，第一层是生菜加鸡蛋，现在拍照的是第二层，火腿肠和烤鸡腿肉，喜欢吃片状火腿的可以换。
4/4. 好了，简单吧！开吃咯！
食材功效信息
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有保护肝脏、解热烦、延缓衰老等功效；可与小米面、丝瓜、青椒搭配；与菠萝、豆浆、消炎片相克，同食可能会引起不适；
火腿肠的热量212千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有润肠胃、生津液、滋阴等功效；
生菜的热量27千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有增进食欲、促进血液循环、促进消化等功效；可与猪肝、海带、豆腐皮搭配；与蜂蜜、积雪草相克，同食可能会引起不适；
烤鸡腿的热量215千卡（每100克）；有利含量：富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；
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营养信息
- 懒人三明治热量776 千卡
- 脂肪32.09 克
- 蛋白质55.99 克
- 碳水化合物21.78 克
- 钠1565.2 毫克
- 钙200 毫克
- 铁9.22 毫克
- 钾1555 毫克