| 花生谷物燕麦热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 黄豆 | 克 | 445千卡 | 345千卡 | 22克 | 2.6克 |
| 黑麦片 | 克 | 142千卡 | 278千卡 | 10克 | 2克 |
| 总量 | 180克 | 花生谷物燕麦热量/卡路里587千卡 | |||
 热量587千卡，相当于开会391分钟消耗的热量...90 | |||||
花生谷物燕麦的做法共10个步骤
食材主料/辅料
新花生（150克）、黄豆（1把）、黑麦片（1把）、谷物燕麦（2大把）
1/10. 黄豆洗干净提前泡好
2/10. 一定要选取没有晒干的新花生
3/10. 花生剥开，去掉红衣
4/10. 美的原汁机先放入泡好的黄豆
5/10. 然后加入花生
6/10. 放一点水，搅打成浓浆
7/10. 电饭煲里面加入打好的浓浆
8/10. 放入黑麦片
9/10. 放入谷物麦片，浸泡一个小时以上
10/10. 然后煮到浓稠即可
食材功效信息
黄豆的热量345千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有壮骨、促进骨生成、减少骨丢失等功效；可与胡萝卜、燕麦片、花生搭配；与排骨、水芹菜、猪蹄相克，同食可能会引起不适；
黑麦片的热量278千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有益脾养心、降低胆固醇、抗衰老等功效；可与橙子、山药、对虾搭配；与白糖、菠菜相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 花生谷物燕麦热量587 千卡
- 脂肪4.6 克
- 蛋白质32 克
- 碳水化合物116.7 克
- 钠24.1 毫克
- 钙211 毫克
- 铁11.31 毫克
- 钾1398 毫克