| 香煎黄鱼 简单美味才是王道热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 黄鱼 | 克 | 472千卡 | 97千卡 | 17.7克 | 2.5克 |
| 盐 | 克 | 4千卡 | 59千卡 | 2克 | 0克 |
| 黑胡椒 | 克 | 5千卡 | 67千卡 | 4.37克 | 4.01克 |
| 孜然粉 | 克 | 21千卡 | 162千卡 | 1克 | 4克 |
| 总量 | 513克 | 香煎黄鱼 简单美味才是王道热量/卡路里502千卡 | |||
 热量502千卡，相当于背包旅行72分钟消耗的热量...420 | |||||
香煎黄鱼 简单美味才是王道的做法共3个步骤
食材主料/辅料
黄鱼（一条）、盐（适量）、黑胡椒（适量）、孜然粉（适量）
1/3. 黄鱼收拾干净对剖开，用厨房纸巾吸干水份。把盐、黑胡椒、孜然粉混合，均匀撒在鱼上，两面都要撒哦…腌制15-20分钟（嫌麻烦也可以直接煎）
2/3. 锅烧到冒烟再倒油，油热后就可以入锅煎了
3/3. 两面煎到焦黄即可
食材功效信息
黄鱼的热量97千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有延缓衰老、健脾开胃、安神止痢等功效；可与荠菜、豆腐、苹果搭配；与荞麦相克，同食可能会引起不适；
盐的热量59千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸；不利含量：钠盐含量过高；具有消炎、促进消化、治肝顺胃等功效；与小豆、赤豆、红豆沙相克，同食可能会引起不适；
黑胡椒的热量67千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾；不利含量：钠盐含量过高；具有帮助消化、和胃、祛腥等功效；
孜然粉的热量162千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含膳食纤维；具有理气开胃、祛风止痛、祛寒除湿等功效；
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营养信息
- 香煎黄鱼 简单美味才是王道热量502 千卡
- 脂肪10.51 克
- 蛋白质25.07 克
- 碳水化合物49.43 克
- 钠11287.3 毫克
- 钙170 毫克
- 铁4.71 毫克
- 钾408 毫克