| 菠菜燕麦汤-瘦身党必备热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 菠菜 | 克 | 39千卡 | 17千卡 | 1.25克 | 0.2克 |
| 胡萝卜 | 克 | 39千卡 | 37千卡 | 1克 | 0.2克 |
| 白菜 | 克 | 103千卡 | 35千卡 | 2.38克 | 0.41克 |
| 盐 | 克 | 4千卡 | 59千卡 | 2克 | 0克 |
| 总量 | 635克 | 菠菜燕麦汤-瘦身党必备热量/卡路里185千卡 | |||
 热量185千卡，相当于抄写80分钟消耗的热量...138 | |||||
菠菜燕麦汤-瘦身党必备的做法共7个步骤
食材主料/辅料
菠菜（适量）、胡萝卜（适量）、白菜（适量）、燕麦（rolled oats）（适量）、盐（适量）
1/7. 食材洗净，胡萝卜切丁，白菜切丝。
2/7. 锅中烧开水，倒入菠菜焯水，取出后过凉水挤干，切段备用。
3/7. 重新烧水，加入胡萝卜丁一起煮至水开，加入菠菜茎。
4/7. 加入燕麦同煮，适当搅拌（我用了大概40g左右，主要为了增加饱腹感）
5/7. 燕麦变软，汤略稠的时候加入菠菜叶子一起煮。
6/7. 加盐调味，也可以加些胡椒粉什么的。
7/7. 关火出锅。
食材功效信息
菠菜的热量17千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有促进生长发育、清洁皮肤、保障营养等功效；可与猪血、羊肝、杨桃搭配；与乳酪、猪里脊肉、大豆相克，同食可能会引起不适；
胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有胃肠蠕动、帮助消化、消食等功效；可与鳕鱼、黄豆、菠菜搭配；与白酒、水萝卜、山楂干相克，同食可能会引起不适；
白菜的热量35千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有促进消化、增强抵抗力、养胃生津等功效；可与田螺、海带、红枣搭配；与黄瓜、羊肝、兔肉相克，同食可能会引起不适；
盐的热量59千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸；不利含量：钠盐含量过高；具有治肝顺胃、清污解毒、祛除腥膻之味等功效；与红豆沙、赤豆、红豆相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 菠菜燕麦汤-瘦身党必备热量185 千卡
- 脂肪0.81 克
- 蛋白质6.63 克
- 碳水化合物32.03 克
- 钠10316 毫克
- 钙151 毫克
- 铁4 毫克
- 钾617 毫克