养生山药黑芝麻糊的热量和减肥功效

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养生山药黑芝麻糊热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考)
食材名称	食材份量	热量	标准度量(每100克)	蛋白质	脂肪
山药	克	135千卡	57千卡	1.9克	0.2克
黑芝麻	克	533千卡	517千卡	19.1克	46.1克
核桃	克	746千卡	654千卡	15.23克	65.209999克
杏仁	克	397千卡	575千卡	21.22克	49.42克
蜂蜜	克	241千卡	321千卡	0.4克	1.9克
总量	598克	养生山药黑芝麻糊热量/卡路里2052千卡
热量2052千卡，相当于仰卧起坐256分钟消耗的热量...480

养生山药黑芝麻糊的做法共5个步骤

山药（适量）、黑芝麻（适量）、核桃（适量）、杏仁（适量）、蜂蜜（适量）

1/5. 两人份～山药1/2根，黑芝麻一小把，核桃3个，杏仁3个～

2/5. 山药加水打成糊糊，水不要加太多，半小碗就好，打出来的山药泥正好一碗。（为了凹造型，我把山药泥和黑芝麻糊分开打了，其实全部混在一起打出来，味道一样，而且更便捷）

3/5. 黑芝麻核桃杏仁，加上三勺糯米粉，也打成糊，最后也是一碗的量--注意粉红色的水线，到这刚好一碗。（加糯米粉是为了增加稠度，我纯粹是为了凹造型才加的。也可以不加，因为最后是混在一起吃，山药泥本来就挺稠的，口感一样）

4/5. 打好的两碗糊糊，高压锅蒸15分钟。（不要用锅煮，会糊；不要用微波炉叮，会噗出来）

5/5. 两碗都蒸好了，凹个造型～
淋上蜂蜜，搅拌在一起，有种阴阳调和的感觉^_^
（不是为了凹造型的时候，我会直接把所有材料用搅拌机打在一起，上锅蒸，不用加糯米粉，也很香浓）

山药的热量57千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有益胃补肾、长志安神、健脾补肺等功效；可与红枣、鸭翅、甘蔗搭配；与香蕉、笋瓜、鲤鱼相克，同食可能会引起不适；

黑芝麻的热量517千卡（每100克）；具有补钙、祛风润肠、乌发等功效；可与杏仁、海带、枸杞子搭配；与鸡翅、鸡腿、鸡肉相克，同食可能会引起不适；

核桃的热量654千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含蛋白质；具有预防动脉硬化、美容、收敛等功效；可与鳝鱼、芹菜、杏仁搭配；与黄豆、山鸡、鳖肉相克，同食可能会引起不适；

杏仁的热量575千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾，富含锌，富含蛋白质；具有平喘、降血脂、治疗便秘等功效；可与核桃、芝麻、西洋菜搭配；与猪蹄、薏米、火腿相克，同食可能会引起不适；

蜂蜜的热量321千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有增强抵抗力、消除疲劳、促进睡眠等功效；可与胡萝卜、雪花梨、黄瓜搭配；与螃蟹、莴笋、鲫鱼相克，同食可能会引起不适；