| 包谷榛面片热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 蒜苗 | 克 | 63千卡 | 40千卡 | 2.1克 | 0.4克 |
| 菠菜 | 克 | 39千卡 | 17千卡 | 1.25克 | 0.2克 |
| 胡萝卜 | 克 | 39千卡 | 37千卡 | 1克 | 0.2克 |
| 总量 | 494克 | 包谷榛面片热量/卡路里141千卡 | |||
 热量141千卡，相当于背包旅行20分钟消耗的热量...420 | |||||
包谷榛面片的做法共6个步骤
食材主料/辅料
包谷榛（适量）、面片（适量）、蒜苗（6根起）、菠菜（适量）、胡萝卜（1根）
1/6. 蔬菜集合。全部用料：蒜苗，胡萝卜，菠菜。
2/6. 坐锅烧水，水开后进一些包谷榛。控制在5汤匙内。不要像煮粥一样放太多。
3/6. 包谷榛煮好后直接将面片下入锅中煮熟。放置一旁备用
4/6. 开始炒蔬菜。油热倒入蒜苗，炒香后放入胡萝卜，最后将菠菜切成两半倒入锅中翻炒。多加些盐。
5/6. 最后将炒好的蔬菜倒入煮好面的锅中。稍加调味，放入盐、味精、胡椒粉。一道美味的冬季美食就出炉了
6/6. 卖相稍有欠缺，但家人评价味道很好！根据今天的操作总结了一些经验，要看起来色香味俱全有几个要点:1 粥不要太稠，面片也不要太多。2 菠菜切成小节，方便实用也美观。希望大家可以尝试享用这样的家庭氏美食。
食材功效信息
蒜苗的热量40千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有预防冠心病、预防动脉硬化、预防血栓等功效；可与莴笋搭配；
菠菜的热量17千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有增强抗病能力、通肠导便、保障营养等功效；可与魔芋、猪血、白茅根搭配；与猪里脊肉、豌豆、豆腐相克，同食可能会引起不适；
胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有解毒生津、润肺祛痰、抗癌等功效；可与香菜、比目鱼、西瓜搭配；与醋、苹果、水萝卜相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 包谷榛面片热量141 千卡
- 脂肪0.8 克
- 蛋白质4.35 克
- 碳水化合物20.15 克
- 钠27.1 毫克
- 钙81 毫克
- 铁2.23 毫克
- 钾540 毫克