| 爱吃不上火的马鲛饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 大米 | 克 | 3910千卡 | 391千卡 | 7.1克 | 4.9克 |
| 马鲛鱼 | 克 | 790千卡 | 158千卡 | 23.59克 | 6.32克 |
| 海虾 | 克 | 279千卡 | 79千卡 | 16.8克 | 0.6克 |
| 猪肉 | 克 | 395千卡 | 395千卡 | 14.6克 | 30.8克 |
| 味极鲜酱油 | 克 | 34千卡 | 76千卡 | 11.33克 | 0克 |
| 总量 | 1998克 | 爱吃不上火的马鲛饭热量/卡路里5408千卡 | |||
 热量5408千卡，相当于写作业3004分钟消耗的热量...108 | |||||
爱吃不上火的马鲛饭的做法共5个步骤
食材主料/辅料
大米（1000克）、马鲛鱼（500克）、猪肉（100克）、海虾（4只）、?、蒜、姜（少许）、味极鲜酱油（适量）
1/5. 把马鲛鱼块用刀顺骨头分边，用勺子起肉，为什么用勺子，你试过就知道。
2/5. 洗米用电饭煲煮饭，转战场切葱花蒜蓉姜末，把猪肉剁了，把虾掰了，取虾线切丁。
3/5. 热油炒香姜末，放鱼肉，放蒜蓉，放虾丁，放猪肉，一顿猛炒。这是顺序，每个步骤要有一分钟左右的间隔，不要乱了。炒熟后，不放盐，就放味极鲜酱油。
4/5. 炒啊炒，饭也差不多熟了，把炒锅里面的材料全倒到电饭煲里，拌混盖上等蜂鸣。
5/5. 大功告成，撒葱花！
食材功效信息
大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有益脾胃、中和胃酸、提高免疫力等功效；可与黑豆、桂圆、枇杷搭配；与蜂蜜、蕨菜相克，同食可能会引起不适；
马鲛鱼的热量158千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；
猪肉的热量395千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有解热毒、补虚、补钙等功效；可与菠萝、香芋、大蒜搭配；与海虾、田螺、海螺相克，同食可能会引起不适；
海虾的热量79千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有补气壮阳、益气通乳、开胃化痰等功效；可与丝瓜、茄子、鸡蛋搭配；与南瓜、香菇、黄豆相克，同食可能会引起不适；
味极鲜酱油的热量76千卡（每100克）；具有提鲜、增加食欲等功效；
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营养信息
- 爱吃不上火的马鲛饭热量5408 千卡
- 脂肪42.62 克
- 蛋白质73.42 克
- 碳水化合物87.63 克
- 钠431.7 毫克
- 钙1020 毫克
- 铁53.64 毫克
- 钾1329 毫克