焗土豆紫薯泥的热量和减肥功效

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焗土豆紫薯泥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考)
食材名称	食材份量	热量	标准度量(每100克)	蛋白质	脂肪
土豆	克	225千卡	76千卡	2克	0.2克
紫薯	克	164千卡	74千卡	2.34克	0克
西兰花	克	51千卡	28千卡	1.9克	0.4克
奶酪	克	101千卡	85千卡	5.7克	4.2克
鸡蛋	克	99千卡	143千卡	12.56克	9.51克
虾干	克	103千卡	198千卡	43.7克	2.6克
总量	939克	焗土豆紫薯泥热量/卡路里743千卡
热量743千卡，相当于拖地板212分钟消耗的热量...210

焗土豆紫薯泥的做法共1个步骤

土豆（适量）、紫薯（适量）、奶酪（适量）、虾干（适量）、西兰花（适量）、鸡蛋（适量）

1/1. 1??紫薯和土豆先蒸熟
2??蒸熟后去皮，土豆捣成泥+黑胡椒粉和少许盐拌匀，紫薯切丁放在上面
3??西兰花切碎洒在紫薯上，把虾干周边摆一圈，然后铺上芝士条，磕一个鸡蛋
4??烤箱170度，烤25分钟

土豆的热量76千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有美容养颜、调中、和中养胃等功效；可与豆角、牛肉、肥牛搭配；与圣女果、柿子、石榴相克，同食可能会引起不适；

紫薯的热量74千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有益气力、增强免疫力、健脾胃等功效；可与水芹菜、猪排、大米搭配；与鸡胸脯肉、柴鸡、柿子相克，同食可能会引起不适；

奶酪的热量85千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素B12，富含蛋白质；具有增强抵抗力、促进胃肠蠕动、保护眼睛等功效；与羊肉、菠菜、鲈鱼相克，同食可能会引起不适；

虾干的热量198千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有催乳、治疗高血压、帮助消化等功效；可与豆苗、燕麦、燕麦片搭配；与水芹菜、圣女果、洋葱相克，同食可能会引起不适；

西兰花的热量28千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有抗癌、抗衰老、增强血管韧性等功效；可与墨鱼、虾、金针菇搭配；与牛奶相克，同食可能会引起不适；