| 什菜南瓜泥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 南瓜 | 克 | 59千卡 | 22千卡 | 0.7克 | 0.1克 |
| 西兰花 | 克 | 51千卡 | 28千卡 | 1.9克 | 0.4克 |
| 鸡精 | 克 | 10千卡 | 195千卡 | 10.7克 | 2.8克 |
| 番茄 | 克 | 54千卡 | 20千卡 | 0.9克 | 0.2克 |
| 总量 | 728克 | 什菜南瓜泥热量/卡路里174千卡 | |||
 热量174千卡，相当于割稻53分钟消耗的热量...198 | |||||
什菜南瓜泥的做法共6个步骤
食材主料/辅料
南瓜（半个）、西兰花（1/4个）、番茄（1个）、青、红椒（各1个）、鸡精（适量）
1/6. 南瓜去皮切块。番茄切块。青红椒去籽切块。西兰花切小朵。
2/6. 西兰花用加了盐的开水焯一下备用。
3/6. 爆香蒜片、青红椒，加入番茄炒出汁。
4/6. 再放入南瓜翻炒几下。
5/6. 加入鸡精，1大碗水。盖上锅盖，大火煮开转中火烩至收汁南瓜成泥，最后放入焯过水的西兰花。
6/6. 入口即化，健康营养有滋味。样子不好看，很好吃！
食材功效信息
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有降血压、治疗高血压、降血糖等功效；可与赤小豆、薏米、莲子搭配；与皮皮虾、鸡肉、鲤鱼相克，同食可能会引起不适；
西兰花的热量28千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有促进生长、清热解渴、抗衰老等功效；可与虾、金针菇、芥末搭配；与牛奶相克，同食可能会引起不适；
番茄的热量20千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾；具有预防高血压、养阴凉血、帮助消化等功效；可与鲫鱼、茭白、山楂搭配；与鳙鱼、皮皮虾、冰棍相克，同食可能会引起不适；
鸡精的热量195千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有开胃、促消化、促进消化等功效；
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营养信息
- 什菜南瓜泥热量174 千卡
- 脂肪3.5 克
- 蛋白质14.2 克
- 碳水化合物47.43 克
- 钠28.8 毫克
- 钙98 毫克
- 铁1.7 毫克
- 钾536 毫克