燕麦酥的热量和减肥功效

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燕麦酥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考)
食材名称	食材份量	热量	标准度量(每100克)	蛋白质	脂肪
蜂蜜	克	225千卡	321千卡	0.4克	1.9克
核桃	克	327千卡	654千卡	15.23克	65.209999克
榛子	克	314千卡	628千卡	14.95克	60.75克
燕麦	克	778千卡	389千卡	16.89克	6.9克
椰蓉	克	342千卡	684千卡	5.3克	69.08克
蔓越莓干	克	184千卡	368千卡	0.53克	1.58克
黄油	克	355千卡	888千卡	1.4克	98克
红糖	克	242千卡	372千卡	0.2克	0克
总量	575克	燕麦酥热量/卡路里2767千卡
热量2767千卡，相当于赛艇231分钟消耗的热量...720

燕麦酥的做法共13个步骤

食材主料/辅料

蜂蜜（70克）、核桃（50克）、榛子（50克）、蔓越莓干（50克）、燕麦（200克）、椰蓉（50克）、黄油（40克）、红糖（65克）

1/13. 黄油?蜂蜜?红糖，倒入锅（无水无油）加热至融化

2/13. 到这种状态，有点温度吧，火不能大，别糊锅了

3/13. 加入提前捣碎的核桃和榛子，拌匀。一直小火

4/13. 拌匀后的状态，这里说下，刚忘了说，核桃和榛子，需提前用食品加工机粉碎下，我木。装进食品袋隔着用擀面杖擀碎，效果也不错的

5/13. 再加入蔓越莓

6/13. 拌匀后的状态，蔓越莓我有处理过，剪一下，小一些，好做成品

7/13. 提前称好的燕麦?椰蓉，继续加入

8/13. 拌匀后，基本上ok.离锅。等待整形

9/13. 然后就这样，1??是备模具，上烤纸。2??是倒入刚才完成的食材。3??是用刮板把它们擀实整成一块方形。ok

10/13. 烘烤。提前预热下烤炉，上下火170度，15至20分。

11/13. 出炉后，一定一定要冷却彻底后，再切。别着急

12/13. 再来一张??

13/13. 还有一张！
这个东西，我之所以会做它，主要因为它的方子内容里面的东西，都是我的最爱，坚果，莓干。
坚果，莓干，这两种，其实可以随心所欲，想吃啥，换别的坚果，换其他的水果干，都是可以滴。。。

入口的感觉，就是不亏，因为一口吃进去了好多种东西，有坚果的香味，有莓干的嚼劲。
吃不完的选择密封保存吧
这个量的方子是12寸的，我这个模具方模是21cm*24cm的，做出来是一份?半份的成品
最后希望你们会喜欢这个感觉

食材功效信息

蜂蜜的热量321千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有促进睡眠、促进胃肠蠕动、保护肝脏等功效；可与橙子、牛奶、南瓜子搭配；与鲫鱼、豆腐花、北豆腐相克，同食可能会引起不适；

核桃的热量654千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含蛋白质；具有净化血液、收敛、消炎等功效；可与百合、芝麻、枣搭配；与黄豆、野鸡肉、山鸡相克，同食可能会引起不适；

榛子的热量628千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；具有延年益寿、明目健脑、润泽肌肤等功效；可与薏米、大米、鸡肉搭配；与牛肉酱、鸭肉、杏仁相克，同食可能会引起不适；

蔓越莓干的热量368千卡（每100克）；具有延缓衰老、护眼明目、美容养颜等功效；

燕麦的热量389千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有促进伤口愈合、美白祛斑、延年益寿等功效；可与小龙虾、皮皮虾、南瓜搭配；与白糖相克，同食可能会引起不适；

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