| 咖喱西蓝花热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 胡萝卜 | 克 | 37千卡 | 37千卡 | 1克 | 0.2克 |
| 土豆 | 克 | 114千卡 | 76千卡 | 2克 | 0.2克 |
| 咖喱 | 克 | 62千卡 | 415千卡 | 13克 | 12.2克 |
| 总量 | 265克 | 咖喱西蓝花热量/卡路里213千卡 | |||
 热量213千卡，相当于走路33分钟消耗的热量...390 | |||||
咖喱西蓝花的做法共5个步骤
食材主料/辅料
西蓝花（500克）、胡萝卜（100克）、土豆（150克）、咖喱（15克）
1/5. 西蓝花切块，胡萝卜，土豆切块，各种蔬菜洗尽备用
2/5. 热锅倒油，等油有点点冒烟了开始把西蓝花胡萝卜土豆倒入锅内翻炒1--3分钟左右
3/5. 倒入冷水漫过所有食材，大火煮开，盖上锅盖，转小火煮8---12分钟
4/5. 关火，放咖喱块，等咖喱块完全融化，再来小火翻炒1分钟
5/5. 咖喱西蓝花就大功告成啦！出锅承盘
食材功效信息
胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有增加食欲、下气、增强免疫力等功效；可与豆浆、莴笋、圆白菜搭配；与茄子、红枣、白萝卜相克，同食可能会引起不适；
土豆的热量76千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有补充营养、宽肠通便、健脾等功效；可与黄瓜、牛腩、豆角搭配；与香雀、螃蟹、西红柿相克，同食可能会引起不适；
咖喱的热量415千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含钙，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有促进血液循环、抗癌、防癌等功效；可与鳕鱼搭配；
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营养信息
- 咖喱西蓝花热量213 千卡
- 脂肪12.6 克
- 蛋白质16 克
- 碳水化合物89.3 克
- 钠42.7 毫克
- 钙548 毫克
- 铁29.3 毫克
- 钾2042 毫克