| 藜麦小米粥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 藜麦 | 克 | 147千卡 | 368千卡 | 14.12克 | 6.07克 |
| 小米 | 克 | 144千卡 | 361千卡 | 9克 | 3.1克 |
| 红糖 | 克 | 149千卡 | 372千卡 | 0.2克 | 0克 |
| 总量 | 120克 | 藜麦小米粥热量/卡路里440千卡 | |||
 热量440千卡，相当于八段锦98分钟消耗的热量...270 | |||||
藜麦小米粥的做法共2个步骤
食材主料/辅料
藜麦（40克）、小米（40克）、红糖（40克）
1/2. 藜麦和小米浸泡1个小时后洗净倒入电炖锅
2/2. 加入适量水快炖，等藜麦变透明了，粥变浓稠了，倒入红糖，搅拌均匀就可以了，撒上一些红枣肉和枸杞，可以盛出来吃了。（忘记买红枣和枸杞了，图片还是很生动形象的吧: p）
食材功效信息
藜麦的热量368千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有调节内分泌、抗癌、减肥等功效；
小米的热量361千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含铁；具有防止泛胃、美容、滋阴等功效；可与大豆、燕麦、苦瓜搭配；与杏仁、醋相克，同食可能会引起不适；
红糖的热量372千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有活血、补血、保健等功效；可与荷兰豆、姜、小米搭配；与肥牛、牛里脊、牛排相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 藜麦小米粥热量440 千卡
- 脂肪9.17 克
- 蛋白质23.32 克
- 碳水化合物236.06 克
- 钠30.3 毫克
- 钙238 毫克
- 铁10.87 毫克
- 钾1147 毫克