| 懒人的晚餐-电饭煲热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 胡萝卜 | 克 | 39千卡 | 37千卡 | 1克 | 0.2克 |
| 香菇 | 克 | 35千卡 | 26千卡 | 2.2克 | 0.3克 |
| 胡椒粉 | 克 | 13千卡 | 316千卡 | 6.7克 | 8.9克 |
| 麻油 | 克 | 168千卡 | 886千卡 | 0克 | 100克 |
| 蚝油 | 克 | 35千卡 | 174千卡 | 6.71克 | 13.29克 |
| 姜丝 | 克 | 9千卡 | 41千卡 | 1.3克 | 0.6克 |
| 总量 | 304克 | 懒人的晚餐-电饭煲热量/卡路里299千卡 | |||
 热量299千卡，相当于体能训练60分钟消耗的热量...300 | |||||
懒人的晚餐-电饭煲的做法共5个步骤
食材主料/辅料
鸡肉块（隨意）、胡萝卜（适量）、香菇（适量）、大蒜（适量）、小红洋葱（半粒）、姜丝（适量）、麻油（适量）、酱油/黑酱油（适量）、胡椒粉（适量）、蚝油（适量）
1/5. 把鸡肉块腌制(半个小时)。酱料有适量的麻油、酱油/黑酱油、耗油、胡椒粉。(依照鸡肉块的分量决定，我是放两大汤匙)
半小时后，准备淘米，洗净，加水，放入电饭锅按键开始煮饭。
开始准备姜、蒜米、香菇、胡萝卜、小红洋葱 (切丝)
2/5. 把油倒进锅里，再把切好的姜丝、小红洋葱、蒜米、香菇、胡萝卜 依次倒入热锅翻炒。
3/5. 把腌制好的鸡肉块倒入锅里，继续翻炒。(炒至半熟)
4/5. 试一试酱料，味道是否适合，再作斟酌。
把炒至半熟的鸡肉块倒入正在煲饭的电饭煲里。
5/5. 待电饭煲把鸡饭煮熟，便可享用。
*摆盘可加入番茄，黄瓜*
食材功效信息
胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有帮助消化、润肺祛痰、增强免疫力等功效；可与豆浆、香菜、鲈鱼搭配；与猕猴桃、白萝卜、柠檬相克，同食可能会引起不适；
香菇的热量26千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有预防贫血、增强免疫力、降血脂等功效；可与胡萝卜、鸡腿、木瓜搭配；与海虾、基围虾、北极虾相克，同食可能会引起不适；
姜丝的热量41千卡（每100克）；具有促进消化、促消化、增进食欲等功效；可与牛肉、慈姑、芥菜搭配；与狗肉、兔肉相克，同食可能会引起不适；
麻油的热量886千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有防治皮肤炎症、益肝养发、慢性咽喉炎等功效；
胡椒粉的热量316千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钙，富含钾，富含铁；具有消痰解毒、温中下气、增进食欲等功效；
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营养信息
- 懒人的晚餐-电饭煲热量299 千卡
- 脂肪123.29 克
- 蛋白质17.91 克
- 碳水化合物95.13 克
- 钠892.8 毫克
- 钙861 毫克
- 铁12.51 毫克
- 钾254 毫克