| 简易版手抓饼热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 生菜 | 克 | 48千卡 | 27千卡 | 2.57克 | 0.2克 |
| 火腿肠 | 克 | 199千卡 | 212千卡 | 14克 | 10.4克 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 总量 | 342克 | 简易版手抓饼热量/卡路里346千卡 | |||
 热量346千卡，相当于划船86分钟消耗的热量...240 | |||||
简易版手抓饼的做法共5个步骤
食材主料/辅料
手抓饼面皮（一张）、生菜（几片）、火腿肠（适量）、鸡蛋（一个）、番茄酱（适量）、沙拉酱（适量）、辣椒粉（适量）
1/5. 准备好食材
2/5. 手抓饼皮一张，平底锅加入花生油，油热后加入面皮，两面煎至焦黄（中火煎三分钟左右）。放在盘子里备用。
3/5. 锅里留底油，加入鸡蛋，把一面煎黄即可。将蛋黄搅碎，蛋黄面朝下放在煎好的面皮上，再一起入锅煎一下即可捞出备用。(这么做是可以使鸡蛋和面皮贴紧）。将剩下的火腿肠生菜也放入锅里热一下（火腿肠可以煎焦一点比较香）。热好后放在面皮上即可
4/5. 撒上辣椒粉，番茄酱，沙拉酱，卷起来。就可以开吃啦！酱料可以多一点，因为食材本身都没有什么咸味。
5/5. 可以用保鲜袋卷起来吃，不会脏手，也不用担心酱料会流下来。味道棒棒的喔！
食材功效信息
生菜的热量27千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有驱寒利尿、消脂减肥、降低胆固醇等功效；可与海带、大蒜、猪肝搭配；与蜂蜜、积雪草相克，同食可能会引起不适；
火腿肠的热量212千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有润燥、补钙、止消渴等功效；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有延缓衰老、增强皮肤润滑、保护肝脏等功效；可与洋葱、玉米、桂圆搭配；与糖精、桔子、消炎片相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 简易版手抓饼热量346 千卡
- 脂肪20.11 克
- 蛋白质29.13 克
- 碳水化合物21.78 克
- 钠1154.2 毫克
- 钙179 毫克
- 铁8.15 毫克
- 钾1264 毫克