| 花生莲子鱼蓉粥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 莲子 | 克 | 89千卡 | 89千卡 | 4.13克 | 0.53克 |
| 大米 | 克 | 978千卡 | 391千卡 | 7.1克 | 4.9克 |
| 总量 | 350克 | 花生莲子鱼蓉粥热量/卡路里1067千卡 | |||
 热量1067千卡，相当于背部训练305分钟消耗的热量...210 | |||||
花生莲子鱼蓉粥的做法共2个步骤
食材主料/辅料
花生肉（100克）、莲子（100克）、大米（250克）、大头鱼或草鱼（1600克）、葱花（适量）、胡椒粉（适量）、姜（几片）、陈皮（半个）、瑶柱（15颗）
1/2. 先用鱼煎上鱼汤，把汤和莲子，花生，大米，瑶柱放到一齐煲成粥，另外把鱼骨挑了出来，粥成了就把鱼肉放进去，放上葱花，胡椒粉调好味道就可以了。
2/2. 成品
食材功效信息
莲子的热量89千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有益肾涩清、抗癌、强心安神等功效；可与南瓜、白果、银耳搭配；与糯米、猪肚相克，同食可能会引起不适；
大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有养胃、润肠通便、中和胃酸等功效；可与绿豆、黑米、荷叶搭配；与蜂蜜、蕨菜相克，同食可能会引起不适；
你可能还喜欢
营养信息
- 花生莲子鱼蓉粥热量1067 千卡
- 脂肪5.43 克
- 蛋白质11.23 克
- 碳水化合物94.98 克
- 钠7 毫克
- 钙894 毫克
- 铁48.45 毫克
- 钾752 毫克