| 五谷杂粮热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 紫薯 | 克 | 164千卡 | 74千卡 | 2.34克 | 0克 |
| 南瓜 | 克 | 59千卡 | 22千卡 | 0.7克 | 0.1克 |
| 铁棍山药 | 克 | 138千卡 | 55千卡 | 0.90克 | 0.10克 |
| 总量 | 743克 | 五谷杂粮热量/卡路里361千卡 | |||
 热量361千卡，相当于爬泳45分钟消耗的热量...480 | |||||
五谷杂粮的做法共6个步骤
食材主料/辅料
紫薯（适量）、南瓜（适量）、铁棍山药（适量）
1/6. 铁棍山药一根，洗净切段
2/6. 南瓜一段，洗净切块
3/6. 紫薯洗净，放在蒸锅上
4/6. 大火蒸25分钟
5/6. 南瓜比较容易烂，应该再20分钟之后再下锅的
6/6. 30-35分钟后就可以出锅了。紫薯和南瓜本身都很甜，山药本身不甜，可以根据自己的口味沾点白糖。
食材功效信息
紫薯的热量74千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有抗衰老、防癌、抗癌等功效；可与水芹菜、牛奶、米面搭配；与鸡肉、鸡翅、梭子蟹相克，同食可能会引起不适；
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有解鸦片毒、降血压、益气等功效；可与枣、莲子、薏米搭配；与鲣鱼、海鱼、木瓜相克，同食可能会引起不适；
铁棍山药的热量55千卡（每100克）；具有固肾、长志安神、养肺等功效；可与玉米面、枣、红枣搭配；与胡萝卜、笋瓜、鹿肉相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 五谷杂粮热量361 千卡
- 脂肪0.2 克
- 蛋白质3.94 克
- 碳水化合物36 克
- 钠6.3 毫克
- 钙37 毫克
- 铁1 毫克
- 钾256 毫克