| 紫菜包饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | 3克 | 0.3克 |
| 紫菜 | 克 | 8千卡 | 35千卡 | 5.81克 | 0.28克 |
| 沙拉酱 | 克 | 297千卡 | 724千卡 | 2.8克 | 78.8克 |
| 香油 | 克 | 142千卡 | 886千卡 | 0克 | 100克 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 火腿肠 | 克 | 199千卡 | 212千卡 | 14克 | 10.4克 |
| 总量 | 495克 | 紫菜包饭热量/卡路里1034千卡 | |||
 热量1034千卡，相当于玩游戏182分钟消耗的热量...340 | |||||
紫菜包饭的做法共7个步骤
食材主料/辅料
1/7. 蛋打散后，加少许盐调味，放入平底锅中煎成蛋皮后切作长条。趁油锅还热把切成丝的胡萝卜（也可以切成条）炒一炒，一定要注意火候不要焦也不要不熟。火腿肠切条，黄瓜切条。
2/7. 米饭不能过热会烫手，也不能过凉太硬不好吃（可以大米糯米等掺着煮，吃起来会更加美味）。米饭稍凉时加入适量的香油和白醋（用寿司醋也行，我家只有白醋了）拌匀。
3/7. 一切准备就绪，开始包。拿出一张紫菜铺好，米饭倒在紫菜上面。用手或勺子弄散铺满紫菜，接近紫菜的边缘不要铺。稍微用力把米饭压得扁。在米饭上均匀的抹上沙拉酱，还可以撒点肉松，然后放上鸡蛋条、胡萝卜丝、火腿条、黄瓜条，把紫菜卷起来，一定要卷紧这是最重要的。因为如果卷的不紧的话，切的时候就会松散开。
4/7. 卷好的样子
5/7. 最后，再用刀把卷成条形的紫菜包饭切成1.5cm的小片。（要用锋利的刀，切时把刀用水打湿）
6/7. 切好的样子不错吧！
7/7. 味道不错哟！
食材功效信息
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有消除疲劳、聪耳明目、益精强志等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
紫菜的热量35千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含钙，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高、钠盐含量过高；具有清热利水、预防甲状腺肿大、化痰软坚等功效；可与紫甘蓝、五花肉、鸡蛋搭配；与柿子、花菜相克，同食可能会引起不适；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有增强皮肤润滑、延缓衰老、预防动脉硬化等功效；可与干贝、桂圆、丝瓜搭配；与甲鱼 、豆浆、地瓜相克，同食可能会引起不适；
火腿肠的热量212千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有润燥、补虚、滋肝阴等功效；
香油的热量886千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有祛风润肠、降血压、延缓衰老等功效；可与菠菜搭配；
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营养信息
- 紫菜包饭热量1034 千卡
- 脂肪199.29 克
- 蛋白质38.17 克
- 碳水化合物48.63 克
- 钠1024.3 毫克
- 钙151 毫克
- 铁11.55 毫克
- 钾741 毫克