| 酱拌三泥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 紫薯 | 克 | 164千卡 | 74千卡 | 2.34克 | 0克 |
| 南瓜 | 克 | 59千卡 | 22千卡 | 0.7克 | 0.1克 |
| 马铃薯 | 克 | 184千卡 | 62千卡 | 2克 | 0.1克 |
| 总量 | 788克 | 酱拌三泥热量/卡路里407千卡 | |||
 热量407千卡，相当于开车204分钟消耗的热量...120 | |||||
酱拌三泥的做法共7个步骤
食材主料/辅料
紫薯（2个）、南瓜（四分之一）、马铃薯（2个）、大葱（1根）、葱伴侣大酱（按自己口味）、味精（适量）
1/7. 把紫薯。南瓜。土豆都打皮放入盘中。
2/7. 放入盘中。。。
3/7. 把蒸锅准备好。。 把紫薯。南瓜。土豆。都从中间切开，容易熟。 放入蒸锅中。大火蒸20分钟~！
4/7. 蒸好后拿小勺压成泥。。
5/7. 加入葱伴侣大酱。味精。
6/7. 拿筷子搅拌 然后把大葱切段摆在盘中周围。
7/7. 成品完成。紫薯和南瓜本身就甜。里面加大酱 就是甜中有咸。放味精可以曾加鲜味。。
食材功效信息
紫薯的热量74千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有补虚乏、抗衰老、强肾阳等功效；可与糙米、水芹菜、猪排搭配；与鸡肉、河蟹、螃蟹相克，同食可能会引起不适；
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有降血压、益气、解毒杀虫等功效；可与虾皮、火腿、莲子搭配；与梭子蟹、大花蟹 、油菜相克，同食可能会引起不适；
马铃薯的热量62千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有抗衰老、降糖降脂、和中养胃等功效；可与豇豆、醋、牛里脊搭配；与樱桃番茄、柿子、石榴相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 酱拌三泥热量407 千卡
- 脂肪0.2 克
- 蛋白质5.04 克
- 碳水化合物35.6 克
- 钠3.5 毫克
- 钙22.1 毫克
- 铁1.2 毫克
- 钾475 毫克