| 营养三明治热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 西红柿 | 克 | 42千卡 | 16千卡 | 0.7克 | 0.2克 |
| 总量 | 263克 | 营养三明治热量/卡路里42千卡 | |||
 热量42千卡，相当于写字23分钟消耗的热量...108 | |||||
营养三明治的做法共6个步骤
食材主料/辅料
切片面包（3块）、西红柿（1个）、蛋黄酱（少许）、火腿（适量）、鸡蛋（2个）
1/6. 准备好面包，用面包机烤3片
2/6. 面包只能烤1分钟哦！烤面包的时候，切西红柿，炸鸡蛋。
3/6. 记得鸡蛋要整个进锅，在锅里炸的过程中把蛋黄戳穿，撒少许盐，鸡蛋不要煎的时间过久，蛋黄有点嫩嫩的更美味。
4/6. 火腿切片，依火腿的大小而定，我是切了可以铺满面包的量。把蛋黄酱挤满两片面包上，铺上火腿，西红柿，鸡蛋，叠放在一起，用刀对角切2刀，每个切好的三明治用牙签固定，摆盘！
5/6. 大功告成啦！
6/6. 制作这种三明治非常简单，但是美味，营养又当饱，家里有学生的妈妈可以早上做给宝贝吃哦！早起10分钟，营养美味的爱心早餐全有啦！
食材功效信息
西红柿的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有促进消化、降血脂、生津止渴等功效；可与芥蓝、鲫鱼、菜花搭配；与白酒、螃蟹、黄瓜相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 营养三明治热量42 千卡
- 脂肪0.2 克
- 蛋白质0.7 克
- 碳水化合物2.6 克
- 钠5 毫克
- 钙9.7 毫克
- 铁0.4 毫克
- 钾200 毫克