果仁牛奶燕麦粥的热量和减肥功效

牛奶的热量42千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有预防骨质疏松、美白、改善视力等功效；可与香蕉、桃、黑豆搭配；与菠菜、香椿、醋相克，同食可能会引起不适；

燕麦的热量389千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有缓解压力、大便秘结、预防骨质疏松等功效；可与小米、南瓜、黑米搭配；与白糖相克，同食可能会引起不适；

核桃仁的热量654千卡（每100克）；具有润燥滑肠、降低胆固醇、健脑防老等功效；可与杏仁、水芹菜、红枣搭配；与野鸡肉、白酒、黄豆相克，同食可能会引起不适；

花生仁的热量298千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；具有滋养调气、润肺、增强记忆等功效；可与南瓜子、红酒、红枣搭配；与黄瓜、河蟹、螃蟹相克，同食可能会引起不适；

瓜子仁的热量606千卡（每100克）；具有催眠、提高免疫力、防衰老等功效；