一粥一饭清爽早餐的热量和减肥功效

黑米的热量341千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含锌；具有滋阴补肾、抗衰老、开胃益中等功效；可与绿豆、牛奶、红豆搭配；

鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有预防癌症、滋阴润燥、健脑益智等功效；可与丝瓜、青椒、玉米搭配；与菠萝、柿子、茶叶相克，同食可能会引起不适；

面包的热量233千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有除热、养胃、补虚损等功效；

黄瓜的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有减肥强体、解毒消肿、降血糖等功效；可与墨鱼、土豆、豆腐搭配；与猕猴桃、橙子、西红柿相克，同食可能会引起不适；

铁棍山药的热量55千卡（每100克）；具有固肾益精、健脾补肺、聪耳明目等功效；可与芥蓝、燕麦、扁豆搭配；与虾、鹿肉、荞麦米相克，同食可能会引起不适；