| 早餐-俱乐部三明治/Club sandwich热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 西红柿 | 克 | 42千卡 | 16千卡 | 0.7克 | 0.2克 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 蛋黄酱 | 克 | 472千卡 | 684千卡 | 1克 | 71.6克 |
| 总量 | 401克 | 早餐-俱乐部三明治/Club sandwich热量/卡路里613千卡 | |||
 热量613千卡，相当于木管乐器306分钟消耗的热量...120 | |||||
早餐-俱乐部三明治/Club sandwich的做法共7个步骤
食材主料/辅料
吐司面包（3片）、西红柿（1个）、圆生菜或生菜（一片）、鸡蛋（1个）、奶酪片（1片）、ham或者火腿片（1-2片）、蛋黄酱（15毫升）
1/7. 准备好材料，我用的是现成的ham，我个人觉得比火腿片要好吃
2/7. 煎荷包蛋，放盐
3/7. 用面包刀切薄片大约三毫米厚，用面包刀才能整齐完整不损伤的切西红柿
4/7. 面包片烤到微焦
5/7. 在二片面包的一面、一片面包的二面涂抹蛋黄酱
6/7. 在一片面包上放生菜、西红柿，ham或者火腿片，再放上二面涂酱的面包片，叠放上鸡蛋和奶酪片
7/7. 把码好的面包片切去边角、再对角切成两个三角形，俱乐部三明治就做好了
食材功效信息
西红柿的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有治疗高血压、美容、增强免疫力等功效；可与圆白菜、茭白、芹菜搭配；与胡萝卜、鲇鱼、黄瓜相克，同食可能会引起不适；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有解热烦、清热解毒、滋阴润燥等功效；可与明虾、肥牛、桂圆搭配；与甲鱼 、鹅蛋、桔子相克，同食可能会引起不适；
蛋黄酱的热量684千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
你可能还喜欢
营养信息
- 早餐-俱乐部三明治/Club sandwich热量613 千卡
- 脂肪81.31 克
- 蛋白质14.26 克
- 碳水化合物12.32 克
- 钠147 毫克
- 钙65.7 毫克
- 铁2.15 毫克
- 钾338 毫克